Статьи » Здоровье

14 правил здорового сна

Здоровый, правильный и глубокий сон важен для нормальной жизнедеятельности каждого человека и является важным фактором физического и душевного здоровья. Существует несколько советов, следуя которым вы получите максимальную пользу от сна.

14 правил здорового сна

  • Старайтесь засыпать и просыпаться в одинаковое время каждый день. Лучше всего, если ляжете вы не позже десяти – одиннадцати часов вечера. Ученые считают, что сон эффективен, только когда он длится не меньше семи – восьми часов в сутки. Если же нужно бодрствовать ночью, то помните, что сон самый эффективный в промежутке с двух до четырех часов ночи. Попытаться хоть немного поспать нужно именно в этот период.
  • Перед сном постарайтесь ничего не кушать. Это поможет вам проснуться с утра с легкостью и бодростью. За несколько часов до сна можно полакомиться фруктами, овощами, творогом или стаканчиком кефира. Мятный или ромашковый чай, теплое молоко помогут легче и крепче заснуть.
  • Вечерняя прогулка несомненно поможет нагулять сон.
  • Перед тем, как уснуть, не нужно переживать о проблемах, а лучше всего расслабиться и думать о чем-то приятном.
  • Прохладный душ оставьте на утро. Перед сном лучше всего расслабится в теплой ванной.
  • Перед сном неплохо бы почитать интересную книгу или включить негромкую, медленную и расслабляющую музыку.
  • Отлично засыпается в чистом и проветренном помещении. Однако не стоит на ночь оставлять открытыми окна. Это не принесет пользы ни вашему сну, ни здоровью. Оптимальная для сна температура в помещении – восемнадцать – двадцать градусов.
  • Ваша кровать должна быть ровной, не очень жесткой, но и не очень мягкой - ортопедическая решетка для кровати идеально подходит для крепкого и здороваого сна. Это поможет расслабить мышцы спины и шейного отдела.
  • Полезно для шеи спать вообще без подушки или использовать очень тонкую. Это улучшает кровообращение и снижает риск появления морщин на лице и шее. Важно, что людям, которые страдают болезнями сердечно-сосудистой системы подушку не стоит убирать. А в периоды обострения болезней можно спать и на двух подушках сразу.
  • Спать желательно в минимальном количестве одежды. Если будет холодно, лучше укройтесь двумя одеялами.
  • Если у вас чуткий сон, то уберите из спальни все шумные вещи, громко тикающие часы и тому подобное.
  • Рекомендуется спать ногами на запад или юг.
  • Полезнее всего спать на боку, изредка переворачиваясь на другой. Вредно часто спать на животе.
  • Проснувшись с утра не в постели залеживайтесь долго. Улыбнитесь, потянитесь и сразу вставайте. Это будет хороший старт для дальнейшего дня, наполненного бодростью и энергией.
Читайте также: Рейтинг: 1362
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету