Статьи » Здоровье

Разумная диета для похудения

 

Разумная диета для похудения


В современном мире вопрос похудения начинает приобретать значимость для все большего количества людей. Как женщины, так и мужчины страдают от наличия избыточного веса, связанного не с хроническими заболеваниями или уровнем гормонов, а с перееданием. Виной этому становится современная пищевая культура: активное развитие индустрии фастфуда, ускорения темпа жизни, а как следствие – недостаток времени как на приготовление здоровой пищи, так и на не своевременные прием. Быстрые перекусы, содержащие «пустые» калории, почти не усваивающиеся организмом, усугубляют ситуацию. Но рано или поздно обладатели избыточного веса начинают задумываться о том как похудеть за 28 дней, так лишний вес сулит многочисленные проблемы с сердцем и сосудами, а также со скелетом и суставами, которым приходится переносить увеличенную нагрузку. И в первую очередь, разумеется, они задумываются о пище. Имея большой излишний вес, они стремятся решить проблему радикально, садясь на крайне жесткую диету. Такое решение имеет слишком много недостатков. Во-первых, при чересчур быстром похудении кожа не успевает подтягиваться и остается свисать, принося дискомфортные ощущения и проблемы с кожей. В дальнейшем эта проблема может потребовать даже хирургического вмешательства. Во-вторых, зачастую жесткие диеты (особенно монодиеты) не имеют в своем рационе всех необходимых витаминов и микроэлементов, поэтому может возникнуть дефицит различных веществ и привести к серьезным проблемам со здоровьем.

 

Как правильно изменить свои пищевые привычки, чтобы сбросить вес?

Прежде всего избегайте слишком радикальных решений: сильного урезания суточной нормы калорий, отказа от чересчур многих продуктов, сокращения количества приемов пищи. При дефиците пищи организм начинает усиленно запасать ресурсы в виде жира, лишая себя энергии для полноценной жизнедеятельности, и вы не только не добьетесь результата, но и ухудшите свой обмен веществ. Наиболее правильным решением будет переход на питание по пять-шесть раз в день небольшими порциями. В таком случае голод не будет ощущаться, а баланс калорий будет смещен в сторону расходования. Стоит исключить из рациона фастфуд, жаренные на большом количестве масла продукты, а также чересчур жирные. По возможности ограничьте себя в сладком и мучном. Сделать это непросто, так как это скорее психологическая потребность, но помните, что именно употребление данных продуктов сильнее всего тормозит ваш результат. Необходимо снизить потребление специй, соли и сахара – они требуют дополнительного растворения и, как следствие, замедляют метаболизм. Также стоит отказаться от подслащенной газировки – она способствует повышенному липогенезу и образованию женского целлюлита.

Одним из важнейших факторов является употребление воды для похудения. Нормой считается приблизительно восемь стаканов (2 л). Но есть тонкости: ни в коем случае нельзя запивать еду! Это также замедляет процесс метаболизма. Вот почему привычный чай с тортом так вреден. Воду нужно пить не менее чем за 20 минут до приема пищи и не менее чем после двух часов после него.

Выполняя эти несложные и разумные советы, вы сможете комфортно и без вреда для здоровья сбросить вес.

Если у Вашего ребенка день рождения, то компания Клубничка предлагает великолепные торты на заказ детские с различными фруктовыми начинками.

Читайте также: Рейтинг: 1874
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету