Статьи » Здоровье

Как обмануть голод

В настоящее время существует бесчисленное количество диет. В большинстве из них встречаются рекомендации о том, чтобы воздержаться от еды после шесли часов вечера. Проще говоря, те, кто хочет начать контролировать свой вес, не должны переедать незадолго до сна. В это время увлекаться высококалорийной пищей не стоит. Однако чувство голода обязательно возникает поздним вечером или даже ночью. Как же бороться с непреодолимым желанием наброситься на еду?Как обмануть голод

Как известно, голод бывает разным. Если он имеет физиологическую природу, то терпеть его не нужно. Пища требуется организму для поддержания жизненно важных функций. Не стоит создавать препятствия для этого. В противном случае гарантированы неприятные последствия: общее ухудшение самочувствия, упадок сил, головокружение, расстройство сна. В современной медицине для лечения расстройства сна применяют специальные полисомнографические системы, которые со 100% точностью позволяют диагностировать синдром обструктивного апноэ сна, центральное апноэ, ночную гипоксию и многие другие нарушения.

Чаще всего аппетит просыпается именно в вечернее время. Для ужина прекрасно подойдет белковая пища или овощи. Если желание перекусить никак не отступает, можно дополнить свою обычную порцию. Лучше съесть йогурт, кефир или салат. Употреблять перед сном фрукты не рекомендуется.

Очень часто встречаются ситуации, когда человек возвращается домой с работы и испытывает непреодолимое желание полностью опустошить свой несчастный холодильник. Наступление такого состояния нужно предотвращать. Для этого необходимо взять с собой на работу немного еды, чтобы перекусить перед выходом. К примеру, овощи, фрукты, сыр или хлебцы. Благодаря этому дома будет гораздо легче проконтролировать свой аппетит.

Травяные и зеленые чаи – отличные помощники в борьбе с чувством голода. В летние периоды рекомендуется заваривать листья липы, облепихи, малины или смородины. Пряности и специи – не лучший вариант, так как они разжигают аппетит.

В большинстве случаев после стрессовых ситуаций на работе, которых за день происходит немало, хочется их обильно «заесть». Это своеобразная эмоциональная разрядка. В такой ситуации необходимо расслабиться и снять усталость. Можно принять теплую ванну, а после нее заняться любимым делом, которое отвлечет от накопившихся забот.

Также нельзя забывать о спорте. Это хобби, которое поможет справиться с чувством голода психогенного характера. Нужно заняться любыми несложными физическими упражнениями. К примеру, записаться на йогу или гимнастику. В хорошую погоду обыкновенная прогулка на свежем воздухе – отличный вариант. После того как организм получит достаточное количество кислорода, сон станет крепче и здоровее.

Читайте также: Рейтинг: 995
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету