Статьи » Здоровье

Как убрать живот и бока

Всех женщин безумно огорчают лишние сантиметры на талии, ведь жиры, свисающие над ремнем, выглядят очень некрасиво. Такой «спасательный круг» прячет талию и пресс, выглядит непривлекательно и вызывает неудовлетворение своей внешностью у любой девушки. Чтобы иметь красивую талию, следует бороться с жировыми отложениями на животе и боках с помощью 3 составляющих: питание, физические упражнения и процедуры.Как убрать живот и бока

Физические упражнения для живота и боков

Самым эффективным и простым упражнением, которое поможет в борьбе с жировыми отложениями на боках – обруч хулахуп. Выполнять их довольно легко и приятно: включите музыку или любимый сериал и совмещайте приятное с полезным. Одно занятие с обручем настолько же эффективен, как один сеанс массажа. При использовании утяжеленных моделей лишние сантиметры будут уходить гораздо быстрее. Конечно, после первых занятий на боках и талии появятся синяки, но это абсолютно нормально. При регулярных тренировках вы сможете убрать ушки на боках и сделать талию стройнее. Начинать занятия с обручем следует с 5 минут и постепенно увеличивать время тренировок до 20-30 минут в день. При выполнении упражнений помните, что живот должен быть втянутым, а спина прямой.

Еще одно эффективное упражнение – наклоны. Выполнять наклоны следует в стороны с вытянутыми вдоль туловища руками, стопы вместе, ноги прямые. Необходимо немного менять угол наклона, чтобы то место, где у вас лишние килограммы, образовало складку. Выполняйте упражнения плавно.

Поможет убрать бока и сделать тонкую талию – скручивание. Выполняется оно в классическом исходном положении (ноги на ширине плеч, прямая стойка), с выполнением поворотов в стороны до самого упора.

Простые и всем известные упражнения – велосипед и «ножницы». Чтобы добиться лучшего результата, советуем использовать утяжелители.

Конечно, на этом список физических упражнений не заканчивается, поэтому занимайтесь физическими нагрузками в фитнес Октябрьская.

Диета для живота

В борьбе с избыточным весом никак не обойтись без соблюдения диеты. Конечно, вы можете и не корректировать питание, но возможно в таком случае вам будет тяжелее добиться желаемого результата. Сегодня есть множество диет, но есть главные правила:

  • полноценный завтрак (каша, салат из свежих овощей, мясо),
  • обед (диетический суп, салаты, кефир),
  • легкий ужин (салаты и фрукты).

Если уж кушать хочется, то в качестве перекусов лучше использовать фрукты, кефир, чай и никаких сладостей. Также стоит отказаться от майонезов, соусов, жирной пищи, полуфабрикатов и газированной воды.

Ну и последнее, что поможет вам добиться желаемых форм – процедуры (массаж и обертывание). Самостоятельно вы можете применять вакуумные банки от целлюлита, всевозможноые массажеры и растирания. Также эффективны различные обертывания. Все эти процедуры вы можете выполнять в домашней обстановке и через время добьетесь желаемого результата – тонкую талию и упругий живот!

Читайте также: Рейтинг: 3627
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету