Правильное питание » Таблицы калорийности

Сколько калорий нужно человеку в день, чтобы похудеть

Сколько калорий нужно человеку в день, чтобы похудеть
Многие думают, что среднее потребление с пищей килокалорий должно быть от 2000 до 2500 в день, тогда будет наблюдаться плавное, но верное снижение веса. Но при этом не учитывают рост, возраст и вес человека. А это в корне неправильно. Кроме того, у людей разная скорость обмена веществ. Исходя из всего этого, очевидно, что количество калорий в день должно определяться индивидуально.

Для того, чтобы человек худел, в день необходимо такое количество калорий, сколько организм сможет употребить с учётом того, что он вдобавок должен сократить лишние жиры на бедрах и талии.

Предлагаем вам научиться рассчитывать нужное количество калорий для вашего организма, пользуясь формулой Маффина-Джеора. Она была разработана в 90-х годах 20 века и до сих пор считается наиболее точной из всех предложенных ранее.

Итак, суть формулы в следующем.

1.Для начала нужно рассчитать основной обмен веществ. Это то оптимальное количество калорий, содержащихся в продуктах питания, которое необходимо взрослому человеку для того, чтобы поддерживались в норме все процессы жизнедеятельности в организме в положении полного покоя (перекачка крови сердцем, дыхание, рост волос и ногтей).

Для женщин формула имеет следующий вид:

Основной обмен равен 9,99 х вес женщины в килограммах + 6.25 х рост в сантиметрах - 4,92 х возраст – 161.

Для мужчин формула такая:

Основной обмен равен 9,99 х вес мужчины в килограммах + 6.25 х рост в сантиметрах - 4,92 х возраст + 5

2. Далее полученный результат необходимо умножить на коэффициенты и узнать, сколько же калорий надо человеку в день, чтобы худеть?

o Люди, которые ведут сидячий способ жизни: Ос.Об. x 1,2.
o Короткая, недолгая активность (физические нагрузки от 1 до 3 дней в неделю): Ос.Об. x 1,375
o Невысокая активность, связанная с мышечными упражнениями (физические нагрузки 3-5 дней в неделю): Ос.Об. x 1,55
o Высокая спортивная и двигательная активность (физические нагрузки по интенсивной программе в течение 6-7 дней): Ос.Об. x 1,725

Сколько калорий нужно человеку в день, чтобы похудеть

o Гиперактивность (активные занятия разными видами спорта, бег каждый день, высокая физическая активность во время работы, тяжелые тренировки 1-2 раза в день): Ос.Об. x 1.9

Итак, с помощью формулы мы посчитали калории. Но необходимо учитывать, что для похудания мы должны потреблять меньше калорий для того, чтобы организм начал расходовать энергию жировых тканей. Поэтому нам необходимо просто снизить потребление калорий в день примерно на 20%. Просто умножьте суточное потребление калорий на коэффициент 0,8. Но при этом полученный в итоге результат не должен быть ниже 1200 килокалорий в день.
Считайте, худейте и будьте здоровы!

Читайте также: Рейтинг: 36537
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету