Правильное питание » Полезные продукты

Диета на основе творога

Всем известный факт, что творог является важным продуктом питания. На его основе построена не одна диета. Это объяснятся тем, что творог прекрасно насыщает, но при этом не способствует набору веса, если конечно творог не наивысшей жирности и не содержит дополнительных калорийных добавок.

Виды диеты на основе творога

Известны разные виды диет на основе творога, разного назначения. Ниже представлены наиболее пользующиеся спросом из них.


1.Разгрузочная

Творог и вода – вот весь небогатый рацион данной диеты. Диета предполагает, что пища принимается небольшими порциями, т.е. творог употребляется по 150-200 г за один прием. И таким образом разрешается съесть на протяжении дня 1кг нежирного творога. Также необходимо пить воду, негазированную - 2 л. Часть воды можно заменить травяными настоями без сахара.

2.Творожно-фруктовая

Продолжительность этого метода диетического питания – 2-5 дней. В предложенном варианте диеты разрешается употреблять:

-обезжиренный творог – 400 г;
-размоченные в воде отруби – 4-8 ч.л., т.е. на 100 г творога приходится 1-2 ч.л.;
-фрукты и ягоды (неограниченно).

Весь рацион разделить на 4 приема и употребить в течение дня. Каждую порцию творога смешать с нарезанными фруктами, ягодами и с отрубями, подготовленными заранее. Также за день нужно выпить не меньше двух литров воды без газа и травяных настоев.

3.Творожно-кефирная

Эта диета привносит разнообразие в рацион «только творог». Кроме творога в этой диете присутствует нежирный кефир. Продолжительность этого рациона рекомендуется 2-5 дней. Таким образом, за день нужно употребить: творог жирностью 9 % - 600 г; кефир жирностью 1 % - 1-1.5л. Всю допускаемую пищу употребить за 5-6 раз.

4.Творожно-яблочная

Придерживаться этой диеты не стоит более 5-7 дней (вообще такого рациона можно придерживаться всего 1-2 дня, в целях разгрузки). Принять весь рацион следует за 5-6 раз. В интервалах, между принятием пищи, следует пить воду либо несладкий чай. В меню входят:

- творог нежирный – 200 г;
- зеленые яблоки – 1.5-2 кг;
- вода и чаи без сахара – около 2 л.

5. Трехдневная творожная

Предложенная диета предполагает употребление нескольких видов белковых продуктов. В течение дня нужно употреблять яйца (сырые, взбитые с медом), творог и нежирное мясо. Если вас смущают сырые яйца – это не ваша диета, подберите себе другую.

На первый день

- Завтрак: взбитые яйца - 2 шт. и мед - 1 ч.л.
- Обед: творога нежирного 100 г, чай с медом - 1 ч.л.
- Ужин: овощной суп густой, тост и кисло-сладкие фрукты 2шт.

На второй день

- Завтрак: взбитые яйца - 2 шт. и мед - 1 ч.л.
- Обед: творога нежирного 100 г, чай без сахара и взбитые яйца - 2 шт. и мед - 1 ч.л.
- Ужин: рыба на пару или на гриле, салат из зеленых овощей и чай без сахара

На третий день

- Завтрак: взбитые яйца - 2 шт. и мед - 1 ч.л. и одно крупное яблоко
- Обед: творога нежирного 100 г и листья салата, тост, чай без сахара либо вода
- Ужин: овощи тушеные, вареное яйцо, чай без сахара

Даже зная об исключительной полезности творога, перед началом любой диеты необходима консультация с врачом.

Читайте также: Рейтинг: 6055
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету