Правильное питание » Здоровое питание

Диета кормящей матери мнение диетологов

Диета кормящей матери не должна быть ограниченной. Да и кормление грудью требует определенного благоразумного питания, чтоб у ребенка не было колик или аллергии. Но диета кормящей не должна быть однообразной и бедной. Как найти золотую середину? Список продуктов, которые согласно некоторым диетам кормящей матери следует исключить из своего рациона: цитрусовые, молочные продукты, жареные блюда и т. д. Часть кормящих придерживается этих правил в первый период кормления, но со временем расширяют свой рацион. Медленно диета кормящей становится все богаче, а ребенок обычно реагирует на новые продукты хорошо. Это доказывает, что разумное расширение диеты кормящей не вредит ребенку.

Диета кормящей матери мнение диетологов

Содержание:
  1. Сколько употреблять калорий при диете кормящей матери?
  2. Что есть после родов?
  3. Действительно ли диета кормящей требует больше воды?
  4. Можно ли употреблять молоко при диете кормящей матери?
  5. Нужен ли каждый день горячий обед?
  6. Диета кормящей матери: как составить полноценное меню?
  7. Следует ли отказаться от блюд с пряностями?
  8. Следует ли принимать витамины?

Должна ли содержать больше калорий диета кормящей матери?

Кормление грудью требует от организма больше энергии, чем во время беременности, примерно на 200 ккал. Но если после беременности у вас остались лишние килограммы, тогда диета кормящей не должна содержать больше калорий, благодаря чему вы быстрее вернетесь к нормальному весу (кормление способствует потере веса). Вам не придется тщательно считать калории или переедать — просто ешьте до насыщения, ваш организм сам сообщит повышенным аппетитом, что нуждается в большем количестве пищи.

Что есть после родов? Или какие продукты следует исключить из своего рациона кормящей матери, чтобы не навредить малышу?

Принцип, на первые недели звучит так: рацион должен быть разнообразным, но легкоусвояемым. Это означает отказ от жареных блюд, жирных и острых в пользу вареных. В чем же причина? Желудочно-кишечный тракт малыша еще незрелый, и нежный, и вы сами должны все-таки привесли себя в порядок после родов, или кесарева сечения. Не рекомендуются также технологически переработанные продукты, потому что в них большое количество нездоровых транс-жиров, сахара, красителей и консервантов (сладости, фастфуд, маргарин).

Диетологи не рекомендуют сужать свой суточный набор продуктов. Чем более разнообразен рацион, тем больше вероятность, что организм малыша получит все необходимые питательные вещества. По истечении первых недель постепенно вы можете начать расширение диеты, возвращаясь к своему обычному режиму питания, но при этом наблюдайте за реакцией малыша. Только тогда, когда заметите у него тревожные симптомы: например, колики или сыпь, на 2–3 недели отложите употребление подозрительного введенного продукта. Если в это время не наступит улучшения, восстановите убранный продукт и уберите на некоторое время из рациона другой — и так до результата, пока не обнаружите «виновника».

Действительно ли диета кормящей требует пить больше воды?

Диетологи рекомендуют, чтобы каждый пил не менее 1,5 л жидкости в день (включая суп, сочные фрукты, фруктовые соки, компоты и т. д.). Помните, однако, что во время кормления нужно дополнительное количество воды для выработки молока. Но это не значит, что через силу стоит пить определенное количество жидкости.

Если вы кормите ребенка грудным молоком, то, вероятно, вы имеете большее желание пить, постарайтесь его постоянно удовлетворять. При большой физической нагрузке или во время жары вы, наверное, пили гораздо больше, чем составляет норма. Важно также, что вы пьете. Всегда заслуживает доверия минеральная вода, которая, кроме жидкости содержит ценные микроэлементы, необходимые для вашей диеты. Можно пить слабый чай, чай на основе фенхеля, компоты, фруктовые соки, желательно свежевыжатые, или так называемые однодневные (а если из картона, то без сахара). Откажитесь от кофе, крепкого чая, колы и прочих напитков, экстракты содержат возбуждающие вещества, которые проникают в молоко и могут навредить ребенку. Запрещен алкоголь.

Также вредны подслащенные газированные безалкогольные напитки (кроме «пустых» калорий, не имеют питательных веществ и затрудняют усвоение кальция).

Должна ли диета кормящей матери содержать 1 л молока в день?

В этот период ваш организм имеет повышенную потребность в кальции, а молоко является одним из лучших источников этого элемента - 1 литр содержит 1200 мг, то есть суточную дозу. Это не значит, что надо обязательно выпивать литр молока в день. Просто стакан, если, кроме этого, вы ели в течение дня несколько порций молочных продуктов, например, 2–3 йогурта или кефир, 2 кусочка сыра и порцию полужирного творога. Кальций можно найти в цельнозерновой выпечке, кашах, орехах, темно-зеленых овощах. На этом примере видно, как важен разнообразный рацион. Организм усвоит дневную дозу каждого из нужных элементов из многих разных продуктов.

Что делать, когда не хватает времени на приготовление еды? Нужен ли каждый день горячий обед?

Ничего не случится, если иногда не съешь на обед теплого питания. Важнее, чтобы ты ела полноценное питание, приносящее необходимое количество питательных веществ, вам и вашему ребенку. Так что попытайтесь в течение дня есть 4–5 раз, возможно, по определенному графику, и самую разнообразную пищу. На завтрак и ужин можно съесть бутерброды из хлеба, с крутым яйцом или творогом, нежирную куриную колбасу или ветчину с овощной добавкой (помидор, лист салата, редис, огурец или перец). На второй завтрак или полдник можно съесть, например, несколько фруктов, йогурт с ложкой мюсли или даже порцию мгновенной каши для детей старшего возраста. На обед приготовьте кашу с добавлением сезонных овощей, постной ветчины или жареного мяса и ложки масла.

Диета кормящей матери: как составить полноценное меню?

Основным источником энергии должны быть так называемые хорошие углеводы (крупы, хлеб из цельного зерна, картофель, овощи), по крайней мере, два питания должны включать продукты, богатые железом (мясо и колбаса, овощи, бобовые). В каждом приеме пищи должны быть овощи и фрукты — источник витаминов, минеральных солей и клетчатки. Добавляйте в рацион растительные масла, 2 раза в неделю: жирная морская рыба — содержат ненасыщенные жирные кислоты, особенно омега-3. Их достаточное количество в вашем рационе очень важно для правильного развития ребенка, они проникают в молоко из продуктов, которые вы употребляете.

Должны ли вы отказаться от блюд с пряностями?

Если тебе их не хватает, стоит попытаться включить их в меню. Когда ребенок хорошо реагирует на них, нет причин, чтобы отказываться от их употребления. Если вы употребляли их часто во время беременности, то малыш уже ознакомлен с их вкусом и запахом через амниотическую жидкость. Благодаря этому, может быть, ребенок уже к ним привык, и пряности не будут беспокоить его, когда они появятся в вашем рационе.

Следует ли принимать витамины?

Если ваш рацион разнообразный, базируется на здоровых, малообработанных продуктах, то витамИнные добавки не нужны. Но может случиться, что вам будут они необходимы, например, из-за аллергии собственной или ребенка, которая потребует устранить некоторые важные компоненты из рациона. Тогда проконсультируйтесь с врачом-педиатром или диетологом, врач посоветует, как восполнить недостающие ингредиенты.

Читайте также: Рейтинг: 2056
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету