Правильное питание » Здоровое питание

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Существует не совсем верная идея, касающаяся питания беременной женщины: будущая мама должна питаться за двоих. Сегодня медики единодушно сходятся во мнении, что женщина в положении должна питаться не столько много, сколько качественно.

Как не набрать лишний вес во время беременности?
Однако, несмотря на это за время вынашивания ребенка женщина набирает в среднем 10-12 кг. Эти килограммы - вес не только постоянно растущего организма ребенка, но и объем околоплодных вод, плацента, матка. Стрелка весов ползет вниз и за счет увеличения объема циркулирующей крови, увеличившихся молочных желез.

Многие женщины утверждают, что во время беременности им было достаточно трудно отказать себе в той или иной пище, в результате они увеличивали свой вес вдвое и даже больше.

Чем чревато скачкообразное увеличение массы тела во время беременности.

Во-первых, вы нарушаете обмен веществ, или метаболизм. В результате организм войдет в заданный пищевой ритм, и избавиться от лишних килограммов, даже спустя несколько лет будет нелегко. По сути, его придется переучивать расходовать энергию. Именно нарушение метаболизма становится причиной появления прыщей во время беременности.Кроме того, большое количество женщин поправляются после родов, теряя привлекательность.

Во-вторых, поглощая лишнее, вы тем самым, откармливаете ребенка. То есть привычка обжираться у него вырабатывается еще в утробе. Если ребенок крупный, то его прохождение по родовым путям будет затруднено. Для вас это означает достаточно тяжелые роды, вплоть до кесарева сечения.

Наконец, лишним вес - дополнительная нагрузка на весь организм. И велик риск, что какая-то из систем вдруг "выйдет из строя". Тучные люди испытывают одышку, повышенное артериальное давление, варикоз. Согласитесь, беременной женщине такие "неполадки" совершенно ни к чему.

Что делать, чтобы не набрать лишних килограммов и обогатить собственный организм и малыша всеми необходимыми питательными элементами?

Весли правильный образ жизни и правильно питаться во время беременности.

Наиболее калорийными считаются сливочные и растительные масла, выпечка. Однако их не стоит совсем исключать из организма. Уменьшите их потребление и следите за тем, чтобы эти продукты появлялись на вашем столе до обеда. Не возброняется раз в день съедать дольку горького шоколада. А вот от газировки, чипсов и шоколадных батончиков стоит отказаться.

Употребляйте фрукты и овощи, они - не только источник витаминов, но также содержат клетчатку, облегчающую пищеварение.

Готовьте мясо и рыбу на пару, в крайнем случае - запекайте. Таким образом вы разгрузите организм от разного рода "вредностей" появляющихся в процессе жаркий , да и полезных веществ в "паровых" продуктах больше. Они же, кстати, спасают от токсикоза, поскольку менее "пахучи", чем жареные блюда.

Читайте также: Рейтинг: 1476
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету