Правильное питание » Здоровое питание

Как получить витамины из пищи во время беременности?

У будущего ребенка есть только один источник питания - через вашу кровь. В период беременности надо составить план сбалансированного питания. Но не стоит придерживаться каких-то тяжелых диет или кушать за двоих взрослых. Просто можете выбрать из списка необходимых продуктов те, что больше нравятся, и вы будете уверенны, что малыш получает все необходимые микроэлементы и питательные вещества.

Как получить витамины из пищи во время беременности?

Витамины, которые необходимы малышу и маме

Фолиевая кислота, она помогает развитию нервной трубки. В ней присутствует витамин Б, который защищают от разрушения позвоночника. Эта кислота есть в овощах, которые имеют темно зеленую окраску. Например, брокколи, шпинат. Она присутствует в цитрусовых плодах, бобовых, в яичном желтке, пшенице или рисе. Употреблять фолиевую кислоту необходимо уже до начала оплодотворения и до 12 недели беременности, врач на свое усмотрение может прописать комплекс витаминов.

Кальций необходим для нормального развития костей и зубов. Они начинают образовываться с восьмой недели беременности. Хорошие источники кальция:

  • молочные продукты,
  • рыба,
  • орехи,
  • хлеб.

За день доза кальция, которую вы должны принять, содержится в 85 г творога, 170 г сардинок или в 8 стаканах молока.

Белок содержится в рыбе, мясе, орехах, молочных продуктах, яйцах. В период беременности женщина должна получать больше белка чем обычно. В этих продуктах также присутствует жир, поэтому по возможности выбирайте молочные продукты с низким процентным содержанием жира.


Витамин С помогает в развитии плаценты, борется с инфекциями и способствует усвоению железа. При этом надо употреблять свежие ягоды, овощи и фрукты, каждый день, потому что витамин С не «складируется» в организме, его запасы необходимо постоянно пополнять.
Железо можно получить, употребляя говядину, красную рыбу, шпинат, сухофрукты, фасоль. Оно помогает в улучшении транспортировки кислорода в организме, участвует в процессе метаболизма. Чай и кофе препятствуют усвоению железа. Если вы придерживаетесь вегетарианской кухни, и не употребляете мясо, очень важно уменьшить их количество. Йод при беременностисти стимулируют синтез белка, помогает формированию иммунной системы, определяет качество репродуктивного здоровья.

Сладкое необходимо сократить, оно способствует прибавке в весе и повышению сахара в крови. Алкоголь, сигареты и энергетические напитки сразу надо исключить. Травяные чаи можно употреблять после того, как посоветуетесь с доктором.

Продукты, которые надо есть хотя бы один раз в день:

  • сыры,
  • молоко или йогурт,
  • зелень,
  • мясо,
  • цитрусовые,
  • сухофрукты,
  • сардины,
  • свежие овощи (помогут избежать излишнего набора веса),
  • рис,
  • хлеб.

Они помогут поддержать вас и малыша и обеспечат здоровое состояние организма и хорошее самочувствие.

Читайте также: Рейтинг: 1929
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету