Правильное питание » Здоровое питание

Питание по Борменталю

Диета по Борменталю предполагает выработку психологического комплекса и специальных привычек есть маленькими порциями и быстро наедаться.

Следует завесли пищевой дневник, каждый день считать потребленные калории, записывать вес каждой порции и ее калорийность. По этой методики в день надо потреблять около 750 калорий.

Желательно также обзавеслись кухонными весами, на которых взвешиваются порции еды. Для подсчета калорий существуют специальные таблицы. Можно купить и напольные электронные весы для фиксации ежедневных результатов.

Надо принимать пищу только на голодный желудок. Следует различать голод и аппетит. Принятие пищи по аппетиту ведет к жировым отложениям. Интервал между приемами пищи должен быть не менее трех часов.


Есть следует сытную и натуральную пищу. Не стоит пренебрегать завтраком! Блюда готовятся самые разнообразные. В каждом приеме пищи должен обязательно присутствовать белок. Большое количество этого вещества содержится в мясе, птице, рыбе, твороге, фасоли. Белок поддерживает иммунитет, улучшает эластичность кожи, повышает мышечный тонус, предотвращает опущение органов.


Пищу желательно есть горячей. Особенно полезны горячие супы и бульоны. Они обеспечивают ощущение сытости на длительное время.


Еда должна быть вкусной. В каждый прием пищи желательно включать четыре вкусовых ощущения, которые обеспечивают сладкие, соленые, горькие и кислые продукты. Желательно употреблять легко усвояемые углеводы в виде сахара, конфет, пирожных. Но есть их можно только до обеда.


Не запрещается употребление жирных, соленых либо сладких блюд. Едятся они маленькими порциями и их калорийность обязательно должна быть подсчитана с помощью таблицы калорийности для правильного питания.


На каждый прием пищи надо затрачивать около 15 минут. Каждый кусок пережевывается не менее 10 раз. Ужинать следует за четыре часа до ночного отдыха.


Следует применять меню правильного питания для похудения, т.е. есть фрукты, овощи, принимать дополнительно витамИнные комплексы и гепатопротекторы, которые эффективно защищают печень, поскольку интенсивно расщепляют жиры.


Каждое утро следует выпивать одну ложку растительного масла, которое не подвергалось термической обработки. Ее калорийность не должна включаться в дневной рацион.


Пить можно только чистую воду, чай, некрепкий кофе и полезный напитки. Алкогольные напитки во время диеты находятся под строгим запретом.


Питание по Борменталю предполагает нормальную двигательную активность. При активных физических занятиях количество употребляемых калорий можно немного увеличить.

Читайте также: Рейтинг: 6690
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету