Правильное питание » Здоровое питание

Как умерить аппетит?

Как умерить аппетит?Как правило, если у человека хороший аппетит, это значит, что он здоров. Отсутствие аппетита у ребенка вызывает беспокойство у родителей. А что же делать тем людям, у которых повышенный аппетит? Лишний вес - это следствие неумения контролировать свое питание. Придерживаясь простых правил, можно сократить количество потребляемых калорий, без строгих диет и многочасовых тренировок в спортзале.

Многие недооценивают полезные свойства простой воды. Люди часто принимают обыкновенную жажду за голод и, не задумываясь, идут к холодильнику. Мало кому придет в голову выпить стакан чистой воды. Даже если вы не испытываете жажду, пить много воды просто необходимо, поскольку она помогает регулировать аппетит и иной раз наполняет желудок, создавая ощущение сытости.

Необходимо сократить потребление сахара. Помимо вреда, который он наносит фигуре и здоровью, сахар резко повышает аппетит. Как только вы съедаете пирожное или конфету, в крови повышается содержание сахара, а затем так же быстро падает, что приводит к приступу волчьего аппетита. Соответственно, чем меньше сладкого вы будете есть, тем легче будет контролировать аппетит.

Кофеин и кофеиносодержащие напитки имеют свойство ускорять обмен веществ, а значит, повышать аппетит. Если не можете обойтись без кофе, то сократите количество до одной чашки в день.Однако, стоит заметить, что существует и зеленый кофе для похудения.

Если вы испытываете постоянный голод, то вы неправильно питаетесь. Стоит увеличить количество белка в вашем рационе, как это ощущение пройдет. Белок, в отличие от углеводов, насыщает на более долгое время и не повышает уровень сахара в крови. Налегайте на нежирное мясо, курицу, рыбу, яйца.

Легкоусвояемые углеводы, напротив, не насыщают, зато калорий в них хоть отбавляй. Старайтесь избегать белого хлеба, макарон, выпечки, всевозможноых пицц. Так вы не только избавитесь от лишних калорий, но и предотвратите появление сильного голода позже.

Как ни странно, занятия спортом сокращают аппетит, а также повышают эндорфины в крови. Речь идет не об изнуряющих многочасовых тренировок, а о кардионагрузках, вроде аэробики и танцев. После подобной активности долгое время не хочется есть, в отличие от силовых тренировок.

Обычно люди, пропускающие завтрак, съедают намного больше в течение дня, чем люди, завтрак которых бывает плотным. Не стоит делать большие перерывы между приемами пищи, вопреки распространенному мнению, это не поможет вам похудеть. Напротив, чем дольше вы терпите голод, тем больше съедаете потом. Желательно съедать что-то каждые два-три часа, так вам будет легче контролировать свое питание.

Никогда не ложитесь спать с сильным чувством голода, поскольку уснуть у вас не получится, а желудок будет предательски урчать. Лучше выпейте немного кефира или съешьте несладкий, обезжиренный йогурт перед сном. И помните: хороший аппетит - это признак здоровья.

Читайте также: Рейтинг: 7492
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету