Правильное питание » Здоровое питание

4 способа снизить уровень холестерина

4 способа снизить холестерин

Многие люди могут снизить уровень содержащегося в крови холестерина, просто изменив свой рацион. Например, если вы поклонник говядины, то стоит только начать потреблять меньшее количество, более постные части и больше овощей, фруктов и цельнозерновых круп, – и вот уже холестерин снижен на 25%. Ограничение содержащихся в мясе насыщенных жиров и молочных продуктах, и транс-жиров (частично гидрогенизированные жиры) поможет снизить уровень холестерина на 5-10%.

Для того чтобы понизить уровень холестерина, достаточно сделать всего

4 шага по изменению рациона.

1. Сделайте упор на ненасыщенные жирные кислоты и избегайте насыщенных и транс-жиров. Большинство растительных масел состоят из ненасыщенных жиров, полезных для сердца. Пищевые продукты, содержащие полезные жиры, включают жирную рыбу, орехи, фрукты и некоторые овощи. В то же время, ограничьте потребление продуктов, богатых насыщенными жирами и держитесь подальше от транс-жиров. К опасным относятся любые пищевые продукты с содержанием частично гидрогенизированных растительных жиров.

2. Потребляйте больше растворимых волокон. В большом количестве они содержатся в овсе и фруктах. Этот тип клетчатки способствует значительному снижению уровня холестерина при потреблении ее как части хорошо сбалансированной диеты.

3. Включите в свой рацион растительные стерины и станолы. Эти вещества структурно похожи на молекулы холестерина. При попадании в организм они помогают уменьшить количество холестерина. Растительные стерины и станолы находятся в большом числе продуктов, таких как растительный маргарин, соки, йогурты, белый сыр.

4. Найдите диету, которая подходит именно вам. Когда друг или родственник делиться с вами подробностями о специфической диете, которая позволила уменьшить уровень холестерина в крови, возьмите на вооружение эту диету. Если через несколько месяцев вы обнаружите, что у вас нет такого же положительного эффекта, это может означать, что отсутствие результатов связано с генетическими и физиологическими различиями. Помните, не существует диеты для контроля холестерина, которая подходила бы всем без исключения. Возможно, вам придется испробовать несколько диет, чтобы найти то, что подходит вам.

Хотя диета может быть простым и эффективным способом нормализовать уровень холестерина, некоторые люди имеют лучшие результаты, чем другие. Если ваш врач или диетолог порекомендовали вам диету и, несмотря на все усилия, нет ожидаемого результата, может потребоваться другой тип диеты или лекарства, чтобы снизить уровень холестерина. Повышенный уровень холестерина в организме может сать причиной сердечной недостаточности. 

Читайте также: Рейтинг: 4589
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету