Правильное питание

7 мифов о потере веса

Существует ряд устойчивых мифов о потере веса, которые опровергнуты современной наукой. Зная правду, будет намного проще похудеть.7 мифов о потере веса

Надо есть каждые 2 часа, чтобы улучшить обмен веществ

Неважно, сколько часов прошло между едой – 4, 5 или даже 8 – это не заставит метаболизм замедлиться. Просто более частые приемы пищи помогают предотвратить сильный голод, который может толкнуть на нарушение диеты. Однако, при частом приеме пищи, надо делать порции еды или закусок очень маленькими. Иначе, еда каждые 2 часа может привесли к тому, что будет съедено слишком много калорий.

В выходные можно расслабиться

Бытует мнение, что в конце недели можно спать, пропуская тренировку, пить больше алкоголя и есть более тяжелую еду. Такое отношение способно свесли на нет успех, которого удалось достигнуть за неделю. Потеряв полкило между понедельником и пятницей, за пару дней можно с легкостью вернуть его назад, или в лучшем случае затормозить свой прогресс.

В выходные и праздники также надо придерживаться распорядка питания и тренировок.

Отказ от любимых продуктов

Необязательно выбирать политику «все или ничего», сидя на диете, есть и запасной план. Главное что надо понять: нельзя есть пиццу, картофель фри и шоколадный торт в один и тот же день. Тщательно планируя питание, можно иногда побаловаться этими продуктами, важно соблюдать умеренность. Фактически такой подход даже помогает людям не «срываться».

Для похудения нужен детокс

Пищеварительная система, почки и печень прекрасно выводят токсины и шлаки на регулярной основе. Нет никакой потребности в дополнительной чистке организма.

Надо есть только сырую еду

Много исследований показывают, что готовка — нагревание, приготовление на гриле и в микроволновке — имеет важное значение. Действительно, некоторую еду – фрукты, например – лучше всего съесть в сыром виде. Но это не касается всех продуктов.

Существует миф об «отрицательных калориях»: якобы акт потребления определенных продуктов сжигает больше калорий, чем будет получено. Весьма сомнительная идея. Некоторые продукты действительно требуют большего количества энергии для переваривания, чем другие. Но если все время находиться на этих так называемых «отрицательных продовольственных результатах», это может замедлить метаболизм, а также привесли к потере мышечной ткани.

Мятная жвачка уменьшает аппетит

Постоянный вкус мяты во рту может фактически уменьшить желание есть здоровую еду. К таким выводам пришли исследователи из университета Буффало. Это означает, что когда приходит время для закуски, шоколадный батончик покажется намного более привлекательными, чем морковь.

Отказ от мяса полезен для здоровья

Да, некоторые исследования предполагают, что вегетарианцы могут жить дольше. Но идея исключить красное мясо, основана на неверной информации. Говядина – здоровый и нужный белок, который содержит железо. Проблемы начинаются, если есть его с беконом, сыром и луковыми кольцами.

Лучший вариант: нежирное мясо животных, выкормленных травой. В нем больше витамина Е и омега 3 жирных кислот. Небольшой порции 2 раза в неделю достаточно. Хорошим источником белка являются также цыпленок, рыба, бобы, чечевица, семена чиа и авокадо.

Читайте также: Рейтинг: 1443
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету