Правильное питание

Как набрать мышечную массу. Диета для мышц

Даже при тяжелых и усердных тренировках, к сожалению, невозможно набрать мышечную массу без хорошего питания. Давайте разберемся, как не просто растолстеть, а обресли стальные мышцы. Сегодня о диете для набора мышечной массы.

Правила питания для набора мышечной массы

· Кроме завтрака, обеда и ужина питание для мышц подразумевает приемы пищи до и после тренировки, и именно они имеют значение для роста мышц.

· Утром после пробуждения важно дать организму «быстрые» углеводы и белки, чтобы из-за его истощения ночью не начинала уходить энергия из мышц.

· Калорийность рациона необходимо увеличить, потому что калории должны поступать в большом количестве. Если вы активно занимаетесь, а рост мышц не следует, причина - недобор калорий. Добавьте углеводов и следите за прибавкой в весе – она должна быть 200-500 г в неделю.

· Питайтесь разнообразно. Не заменяйте натурального питания для набора мышечной массы сублимированными комплексами, потому что в продуктах присутствуют не просто белки, жиры и углеводы, но многие незаменимые вещества, влияющие на обмен веществ и хорошее состояния здоровья всех органов. Кстати, при недостатке в рационе питания фруктов и овощей мышцы прибавляют хуже. Поэтому обязательно бросьте в белковый коктейль горсточку ягод, сделайте фруктовый салат , порежьте к рису перец, помидоры и капусту, а к ужину приготовьте диетический салат с оливковым маслом. Диета для набора мышечной массы должна быть сбалансированной.

Как набрать мышечную массу

· В идеале кушайте до семи раз в день. Таким образом, к Вашим мышцам постоянно поступают аминокислоты и глюкоза. При редких, но обильных приемах пищи последует тяжесть в желудке и, как следствие, нарушение обмена веществ и отложение жиров.

· В дни нагрузок сильно возрастает потребность в чистой воде. Обезвоживание грозит разрушением ткани мышц, а белковая диета усложняет нормальную работу почек, поэтому пейте 3 литра чистой воды в день.

Важнейшие вещества в питании для набора мышечной массы

2) Углеводы также очень важны в диете для набора мышечной массы, потому что они дают энергию для упражнений. Каждый день нужно употреблять от 4 до 6 грамм углеводов на 1 кг собственного веса. При дефиците углеводов не будет хватать сил на продуктивную тренировку, а организм станет питаться за счет мышечной ткани. Как набрать мышечную массу, питаясь углеводами? Ешьте каши (овсянку, рис, гречку), макароны (из твердых сортов), хлеб, фрукты, овощи. В этих продуктах имеются «сложные» углеводы, которые дают энергию понемногу, оставляя уровень глюкозы в крови стабильным. Однако, после затраты сил на тренировке могут быть полезны и «простые» углеводы.

Питание для мышц

3) Жиры – нужны в очень небольших количествах. Они применяются в синтезе тестостерона (анаболичного гормона).

4) Витамины и минералы. Большое значение среди витаминов имеют С и Е, потому что они являются антиоксидантами и борются со свободными радикалами, которые мышцы разрушают.

5) В некоторых случаях может быть полезным спортивное питание для набора мышечной массы, например, на сайте healthyhut.com.ua . Оно помогает и приобресли рельеф, и обеспечить организм необходимыми веществами при недостатке их в рационе питания.

Читайте также: Рейтинг: 4130
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету