Правильное питание

Как похудеть, не теряя аппетита

Удивительно, но проявляя лишь немного внимания к рациону, можно забыть о ненавистных диетах и наслаждаться трапезой, почти не ограничивая своих желаний.

1. Злаки и овощи. Этот союз способен существенно разнообразить обед и положительно отразиться на самочувствии. Готовьте блюда так, чтобы на вашей тарелке злаки и овощи были в соотношении 1:1. Так вы сможете избежать перегрузки калориями и в то же время хорошо насытитесь. Информация для сравнения: в одном стакане риса содержится около 200 калорий, а в стакане овощей – 50. Кроме того, овощи богаты полезной клетчаткой, которая помогает пищеварительной системе работать правильно.

2. Пейте обезжиренное молоко. Такая небольшая хитрость, как замена привычного жирного молока обезжиренным, поможет вам сократить потребление калорий в половину, а жира на все 90%! Если вы привыкли пить жирное молоко, делайте переход плавным: сначала на 2%-ную жирность, а потом на 1%-ную, и так дойдите до нулевой.

3. Ешьте овощи перед обедом. Перед обедом ваш аппетит грозится уничтожить все, что видят глаза? Съешьте незадолго до трапезы немного свежих овощей – морковку, стебель сельдерея, сладкий перец…

4. Поменьше мороженого. Отказываться от такого лакомства вовсе не обязательно. Но пусть его порции будут поменьше и пореже. Выбирайте сорта мороженого с маленьким процентом жирности, а вместо калорийных соусов используйте кусочки фруктов и ягоды.

5. Пирог и пицца с овощами. Вегетарианская пицца не менее вкусна, чем мясная, а пользы от нее гораздо больше. Калорийность овощных пицц меньше на целых 25%, а жирность – на 50%. Это же касается пирогов.

6. Заправка для салата должна быть легкой. Когда речь идет о салатах, особенно об овощных, лучше вовсе не вспоминать о майонезе. Прекрасная заправка получается из оливкового масла, смешанного с соком и приправами в соотношении 1:2:3. Пример рецепта: 1 часть масла, 2 части апельсинового сока и 3 части пикантного бальзамического уксуса плюс измельченная зелень.

Как похудеть, не теряя аппетита

7. Не ешьте весь десерт. Когда на вашей тарелке появится порция торта, не доедайте её до конца. Оставьте четверть и смело гордитесь собой. Низкокалорийное печенье не надо съедать пачками, а конфеты – коробками. Не будьте сладкоежкой-обжорой, а лучше станьте сладкоежкой-дегустатором, то есть, ешьте абсолютно все калорийные десертные блюда, но понемногу.

8. Мы за маленькие упаковки чипсов. Не отказывайтесь от любимых чипсов! Просто вместо привычной большой пачки берите маленькую. Так вы оградите себя от тонны калорий.

9. Фрукты и йогурт – лучший перекус. Давайте договоримся есть хот-дог и прочий фаст фуд только один раз в неделю, а все остальные дни перекусывать йогуртом с кусочками свежих фруктов, или запеченным яблоком / грушей, или молочно-фруктовым коктейлем, или просто яблоками.

Читайте также: Рейтинг: 1891
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету