Большинство людей пытаются разорвать свои отношения с жировой прослойкой посредством невыносимых и длительных занятий на тренажерах. Итог: а воз и ныне там. В борьбе за красивую фигуру необходимо соблюдать всего 6 правил:
- Для начала нужно переключиться на правильное питание – это первый секрет похудения. Тот, кто действительно хочет похудеть, всегда сможет найти время в течение дня для ведения дневника питания, для тщательного выбора продуктов на полках супермаркетов, а также для приготовления здоровой пищи. Правильному питанию следует уделять больше времени, чем тренировкам. Отлично подойдет белково-овощное питание.
- Скорейшей потере веса способствуют силовые нагрузки. Чем больше нагрузка при выполнении упражнения, тем активнее организм сжигает жировые запасы – это второе правило. Здесь жир выступает в роли «топлива» для выполнения упражнений. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. При резких скачках нагрузки организм испытывает стресс и вместо сжигания жировых клеток начинает их накапливать в больших количествах.
- Для вытеснения жировых клеток нужно наращивать мышечный корсет. Мышцы будут расти от правильно выбранных упражнений и нагрузок. Здесь нет необходимости в употреблении специальных препаратов, способствующих наращиванию мышц.
- Поддерживать метаболизм в организме нужно постоянно. Жир сгорает не во время тренировки, а в течение суток после нее благодаря дефициту кислорода в организме, который создается силовыми нагрузками. Длительность упражнения с большой нагрузкой не более 10 секунд с перерывом в 40 секунд. Легкие упражнения нужно выполнять в течение 30 секунд с интервалом в 15 секунд.
- Нужно составить расписание тренировок, учитывая особенности организма, общее состояние здоровья и воздействие определенных видов нагрузки на мускулатуру. В расписании должны быть дни без тренировок. Такие дни нужны для восстановления тканей организма. Интенсивная тренировка сегодня должна сменится более легкой завтра. Тяжелые нагрузки два дня подряд запрещены.
- Чередование видов тренировок. Бодибилдинг можно чередовать со стрейчингом, а силовые нагрузки с йогой. Продолжительная и равномерная езда на женском велосипеде в СПб формирует новые капилляры в ногах, что способсвует увеличению кровоснобжения и насыщению кислородом работающих мышц. Митохондрии - расположенные в мышечных клетках использовуют увеличившийся поток кислорода для сжигания большего количества жира и производства большего количества энергии