Фитнес » Уроки фитнеса

Правила тренировки для сжигания жира

Правила тренировки для сжигания жира

Большинство людей пытаются разорвать свои отношения с жировой прослойкой посредством невыносимых и длительных занятий на тренажерах. Итог: а воз и ныне там. В борьбе за красивую фигуру необходимо соблюдать всего 6 правил:

  1. Для начала нужно переключиться на правильное питание – это первый секрет похудения. Тот, кто действительно хочет похудеть, всегда сможет найти время в течение дня для ведения дневника питания, для тщательного выбора продуктов на полках супермаркетов, а также для приготовления здоровой пищи. Правильному питанию следует уделять больше времени, чем тренировкам. Отлично подойдет белково-овощное питание.
  2. Скорейшей потере веса способствуют силовые нагрузки. Чем больше нагрузка при выполнении упражнения, тем активнее организм сжигает жировые запасы – это второе правило. Здесь жир выступает в роли «топлива» для выполнения упражнений. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. При резких скачках нагрузки организм испытывает стресс и вместо сжигания жировых клеток начинает их накапливать в больших количествах.
  3. Для вытеснения жировых клеток нужно наращивать мышечный корсет. Мышцы будут расти от правильно выбранных упражнений и нагрузок. Здесь нет необходимости в употреблении специальных препаратов, способствующих наращиванию мышц.
  4. Поддерживать метаболизм в организме нужно постоянно. Жир сгорает не во время тренировки, а в течение суток после нее благодаря дефициту кислорода в организме, который создается силовыми нагрузками. Длительность упражнения с большой нагрузкой не более 10 секунд с перерывом в 40 секунд. Легкие упражнения нужно выполнять в течение 30 секунд с интервалом в 15 секунд.
  5. Нужно составить расписание тренировок, учитывая особенности организма, общее состояние здоровья и воздействие определенных видов нагрузки на мускулатуру. В расписании должны быть дни без тренировок. Такие дни нужны для восстановления тканей организма. Интенсивная тренировка сегодня должна сменится более легкой завтра. Тяжелые нагрузки два дня подряд запрещены.
  6. Чередование видов тренировок. Бодибилдинг можно чередовать со стрейчингом, а силовые нагрузки с йогой. Продолжительная и равномерная езда на женском велосипеде в СПб формирует новые капилляры в ногах, что способсвует увеличению кровоснобжения и насыщению кислородом работающих мышц. Митохондрии - расположенные в мышечных клетках использовуют увеличившийся поток кислорода для сжигания большего количества жира и производства большего количества энергии
Читайте также: Рейтинг: 1900
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету