Фитнес » Упражнения для начинающий

Беговые дорожки как одно из средств борьбы с лишним весом

Если в качестве одного из дополнительных условий для похудения вы выбираете занятия на тренажерах, то отличным помощником станет беговая дорожка. Используя правильно составленную тренировочную программу и занимаясь не менее 3 раз в неделю, вы сможете не только сбросить несколько лишних килограммов, но и укрепить свои мышцы, подтянув их, сделав упругими.

Заниматься на беговой дорожке полезно и интересно, так как разработана масса методик для выполнения разнообразных упражнений с помощью этого тренажера. Тренировки окажут благоприятное воздействие на работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, позволят нормализовать кровяное давление. Во время пробежки кровеносная система будет активнее насыщаться кислородом.

Что касается расхода калорий, то в среднем за час можно «сжечь» от 600 до 700 ккал, правда, показатели напрямую связаны с интенсивностью занятий.

Для каждого человека выбирается свой режим тренировки, он зависит от уровня подготовки, массы тела, роста и возраста. Как правило, изучив инструкцию к тренажеру, можно быстро выставить необходимые параметры, включая скорость движения полотна и угол его наклона. Каждая беговая дорожка в интернет-магазине имеет подробное описание, в котором указаны ее возможности. К примеру, на какой максимальный вес тренирующегося она рассчитана, есть ли у нее регулировка наклона, статистика тренировок и другие нюансы. Некоторые современные электрические модели имеют даже специальные дисплеи, на которых высвечивается количество потраченных калорий, что служит дополнительным стимулом для тех, кто стремится похудеть.

Чтобы тренировка была не однообразной, нагоняющей скуку, выбирайте разные режимы занятий. Начать можно с ходьбы. Во-первых, она ускоряет процесс сжигания жира, во-вторых, снимает напряжение, но при этом тонизирует мышцы. Получаса энергичной ходьбы достаточно для поддержания дыхательной и сердечно-сосудистой систем в норме.

Собственно, бег. Это хорошая кардиотренировка, но, выставляя скорость, нужно посоветоваться с врачом, чтобы с первого дня не взвалить на себя непосильную нагрузку. Начав с бега трусцой, постепенно можно переходить к спринту, позволяющему максимально задействовать собственный потенциал, наилучшим образом способствуя похудению.

Хотите увеличить нагрузку? Тогда нужно менять наклон полотна беговой дорожки. Это будет стимулировать ускорение сжигания калорий. Наибольшей популярностью пользуется способ, в котором чередуются 2 типа ходьбы: под наклоном и с определенной скоростью. Это позволяет гораздо быстрее увидеть результат тренировок в зеркале.

Читайте также: Рейтинг: 2513
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету