Фитнес » Упражнения для начинающий

Как похудеть с помощью ходьбы

Имея всего лишь пару удобных кроссовок и желание нормализовать свой вес, спортивная ходьба эффективно и в кратчайшие сроки поможет достичь ваших целей. Ходьба является приятным и одним из самых безопасных и приятных видов спорта для большинства людей.

Как похудеть с помощью ходьбы

 

Потеря веса при занятии ходьбой составляет до 0.5 кг/нед., сжигая 250-500 калорий. Потеря веса в таком темпе является безопасной и поможет держать вес в течение длительного времени.
Содержание:

Ходьба помогает похудеть - режим тренировок

Если вы только приступаете к тренировкам, начните с ходьбы 3 р/нед. по 20-30 мин. Постепенно увеличивайте частоту и длительность прогулок до часа, 5-7 дней в неделю. Чтобы избежать рутины, скуки и сделать ходьбу приятной тренировкой на длительный срок, берите с собой плеер с наушниками. Приятная музыка поможет настроиться на волну бодрости и оптимизма, задаст ритм ходьбе.

Как альтернативу прогулкам на свежем воздухе можно использовать беговую дорожку. Чем больше вы ходите и чем больше скорость, тем больше калорий вы сжигаете.

Не переусердствуйте. Сильно интенсивные тренировки увеличивают риск травмы, растяжения.

После того как вы потеряли вес, достигли желаемого результата, не бросайте тренировки. Ведь очень важно удержать вес на длительный срок. Продолжайте ходьбу и следуйте здоровой диете.

Но даже если у вас не стоит вопрос о похудении, ходьба также очень полезна для физического здоровья.

Полезные свойства ходьбы для организма

  • Регулярная ходьба уменьшает опасность заболеваний сердца, держит кровяное давление под контролем, тем самым существенно снижая риск развития таких серьезных заболеваний, как инфаркт и инсульт.
  • Занятия ходьбой уменьшают опасность развития диабета, астмы и даже некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки, молочных желез и матки.
  • Ходьба может помочь предотвратить слабоумие. Известно, что активная жизнь оказывает защитное действие на функцию мозга, физические упражненияуменьшают риск деменции до 40 процентов.
  • Большое значение имеет ходьба для профилактики остеопороза. Активные занятия ходьбой укрепляют кости, увеличивая их плотность, что очень важно, особенно для женщин. Также активная ходьба помогает поддерживать суставы здоровыми, предотвращая развитие артрита. При наличии болей в суставах необходимо предварительно обратиться к врачу. Травмотолог-ортопед осмотрит Вас и даст рекомендации по режиму нагрузки при ходьбе.
  • Ходьба повышает уровень витамина D в организме. При занятиях ходьбой на улице в дневное время, происходит синтез витамина D от воздействия на тело солнечных лучей.
  • Ходьба дает вам энергию. Казалось бы, как это ни парадоксально, но быстрая ходьба является одним из эффективных природных антидепрессантов. Она улучшает кровообращение и увеличивает поставку кислорода к каждой клетке вашего тела, помогая чувствовать себя более бодрыми и здоровыми.
  • И, в конце концов, ходьба делает вас счастливым. Это утверждение не подлежит сомнению. Исследования показали, что регулярная, умеренной интенсивности ходьба, столь же эффективна, как антидепрессанты. Получение активных эндорфинов в кровь увеличивает хорошее самочувствие, уменьшая ощущение стресса и беспокойства. Присоединение в пешеходную группу или встречи с друзьями – отличный способ, чтобы изгнать чувство изоляции и одиночества.

Однако хоть спортивная ходьба и является весьма доступным для многих людей видом спорта, она имеет и ряд противопоказаний.

Противопоказания для занятия ходьбой

  • Недавно перенесенный инфаркт миокарда
  • Неконтролируемая аритмия
  • Нестабильная стенокардия
  • Острая прогрессирующая сердечная недостаточность.
  • Высокое давление
  • Порок сердца
  • Проблемы с тазобедренными или коленными суставами
  • Боли в ногах, растяжения, травмы,
  • Воспаление суставов.

Спортивная ходьба и другие физические нагрузки прекрасно справятся с последствиями стресса, депрессии, плохого настроения и повысят ваше эмоциональное благополучие.

Читайте также: Рейтинг: 3189
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету