Фитнес » Упражнения для начинающий

Как создать царственную осанку

СПИНА В НАСЛЕДСТВО.

Прямые плечи и аристократическую осанку сегодня еще нужно поискать. Во всем виноваты гены? Порой да. Если родители суетились, то шансы детей унаследовать такую же осанку очень велики. Но чаще причина в отсутствии правильного воспитания. Если несколько веков назад девушек посылали к балетному станку и вынуждали ходить с книгой на голове, то сегодня такой контроль - большая редкость. И мы зависимые от планшета и компьютера, привыкаем скукоживаться, выпячивать живот и втягивать голову в плечи.Как создать царственную осанку

ДЕФЕКТЫ ОСАНКИ.

Наиболее распространенные и видимые дефекты осанки - сколиоз, для которого свойственна отсутствие симметрии плеч (одно выше другого), и сгорбленность (кифоз), явный симптом которой - круглая спина. Причем оба отклонения от нормы могут быть функциональными и структурными. Функциональные - это, проще говоря, привычка мышц держать спину в неправильном положении; она легко приобретается и, к счастью, довольно легко устраняется. Со структурными не все, так просто. Они связаны с деформацией костной ткани позвоночника, исправить которую нельзя. Радует только что этот недостаток можно сделать практически незаметным. Пример тому - танцоры балета. Несмотря на привычные структурные искривления позвоночника, они считаются обладателями эталонной осанки. Различная асимметрия спины, одышка, бессонница, головная боль и похрустывание в области шеи - все это симптомы того, что пришло время обратить внимание на позвоночник. Для начала проконсультируйтесь у специалистов - ортопедов, вертебрологов и остеопатов. Они определят конкретный дефект, выяснят, нет ли сопутствующих заболеваний, и предложат программу помощи. В любом случае не обойтись без физических упражнений, причем со спокойным нравом. Например, йоги, пилатеса, и плаванья. Пилатес ценен тем, что усиливает внутренние мышцы - стабилизаторы, которые держат позвоночник, и формирует привычку к верному положению тела. После нескольких месяцев постоянных занятий плечи становятся на место, спина выпрямляется, движения приобретают легкость. Плаванье, особенно брасом и на спине, создает благоприятные условия для расслабления позвоночника и укрепляет мышцы, которые удерживают его в необходимом положении. Кроме того, в воде тело кажется легче и гибче, поэтому работать с ним проще. Йога учит верному дыханию - а оно невозможно при неровных плечах. Поклонники этого направления по истечению нескольких месяцев занятий становятся выше на пару сантиметров и утверждают, что отныне не ровная спина вызывает дискомфорт и напряжение. Позаботьтесь о том, сколько и на чем спать. Горизонтальное положение хотя бы 7 часов в сутки - неотъемлемый пункт программы "красивая спина". Во время сна расстояние между дисками увеличивается, позвоночник выпрямляется и расслабляется. Спать при этом нужно на полужестком ортопедическом матрасе roll - сам по себе он вам осанку не сформирует, но позволит хорошо отдохнуть.

УНЫЛАЯ ПОЗА.


Порой в работе над осанкой нужно начинать с поднятия самооценки. То, как вы держите спину, может много о вас рассказать. Наша поза и эмоции очень тесно связаны. Попробуйте сесть, согнуться и подумать о чем-нибудь хорошем. Или выпрямиться, раскинуться на кресле, смотря вверх и подумать о чем-нибудь плохом - скорее всего, не получится. Все, что происходит с телом, связано с нашим внутренним состоянием.

Согнутая спина часто признак неумения следовать собственным потребностям, отстаивать их важность и ценность, отчего развивается неуверенность в себе. Опущенная голова может говорить о хроническом чувстве вины, а характерный холмик в области затылочной части бывает у сильных людей, которые слишком много взваливают на себя, вешают хомут на шею.

В таких случаях важно работать и с телом, и с внутренним состоянием. Опытные массажисты отмечают, что при работе с чрезмерно зажатыми или, наоборот, ослабленными группами мышц, люди начинают плакать или испытывать злость. Разобраться с такими тонкостями помогают специальные направления в психотерапии - телесная терапия и бодинамика. Они призваны помочь понять, с какими именно трудностями в развитии человека связаны те или иные телесные зажимы, и избавится от них.

С ЧИСТОГО ЛИСТА.

Как создать царственную осанку
Омрачить радость от приобретения платья с открытой спиной может не только неправильная осанка. Немало хлопот доставляют акне, пигментные пятна и некрасивые складочки на спине, несовмеслимые с кутюрным кружевом. Высыпания на спине могут быть разными. Если их много и они постоянны, стоит обратиться к врачу. Ведь прыщи могут намекать на нарушения гормонального фона или проблемы с желудочно-кишечным трактом. Для начала предстоит пройти курс лечения, а уж потом наводить красоту.

Если же это всего один прыщик, то его стоит поменьше чесать и ни в коем случае не давить. Лечить лучше с помощью специальных подсушивающих стиков с цинком и салициловой кислотой. Специалисты рекомендуют не забывать о скрабах, причем выбирать предназначенные именно для тела. Из салонных процедур хороши грязевые и глиняные маски. Они эффективно очищают поры, снимают воспаления и слегка подсушивают кожу. Кроме того, для борьбы с несовершенствами кожи спины подойдут те же методы, что и для лица - химические пилинги и аппаратные методики. Они отлично удаляют высыпания, пигментацию, делают кожу более ровной и гладкой. Если кожа жирная, важно отказаться от использования во время массажа масла. Лучше брать специальные легкие кремы для проблемной кожи. Они дадут специалисту нужный эффект скольжения, но не забьют поры, как масло.

ТЯЖЕЛАЯ АРТИЛЛЕРИЯ.


Все мы помним свинку на пляже из мультика "Ну погоди", перетянутую лямками купальника в нескольких местах. Как ни ужасно, но такие "валики" могут с возрастом, появится даже у самой стройной женщины. Бороться с ними с помощью диеты и фитнеса очень сложно. Тут более эффективны физиотерапевтические процедуры, например, курс из 6-8 процедур кавитации. Результат заметен уже после первого сеанса: уходят лишние сантиметры, кожа становится более подтянутой и упругой. При запущенных случаях можно обратиться к операционным методикам. Специалисты советуют ультразвуковую липоаспирацию. Эта операция длится около часа, на теле не остается разрезов и рубцов, после нее можно сразу ехать домой, правда, обязательно нужно носить компрессионное белье. Но так как во время операции удаляют только подкожный жир, то необходим также курс реабилитации, направленный на сокращение кожи. Он может включать мезотерапию, физиопроцедуры, озоно-кислородную терапию, наружный ультразвук, микротоки.

Естественно, не стоит забывать о здоровой и легкой диете, воде и движении. Все это поможет закрепить результат и не даст спине снова поплыть.

Читайте также: Рейтинг: 1917
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету