Фитнес » Упражнения для начинающий

Как быстро накачать пресс в домашних условиях

Как быстро накачать пресс в домашних условиях

Одно дело, когда живот дряблый, плоский, без признаков мышц. И совсем другое дело – твердые рельефные кубики на мужском теле. Упражнения, развивающие мышцы живота, придуманы давно. Так как быстро накачать пресс в домашних условиях может каждый, остается преодолеть главную трудность - потребуются регулярные упорные занятия. Ведь природу, в данном случае организм, не обманешь. И для результата придется поработать.

В ряде случаев лучше всего взять абонемент в спортивный зал. На это не всегда достает денег или времени. Зато в спортивном зале имеются разнообразные тренажеры, которые позволят накачать разные группы мышц. Дома соответствующую нагрузку дать труднее, в ряде случаев без специального тренажера не обойтись. Но не все так безнадежно.

Простые упражнения для быстрого домашнего накачивания пресса

Вначале занятия нужно как следует размяться. До пота, чтобы стало по-настоящему жарко. Обязательно выполнить наклоны, повороты туловищем. В разогретом состоянии меньше риск травмировать мышцы. Да и после занятий живот будет болеть много меньше.

  1. Поднятие выпрямленных ног из положения лежа выполняется не менее двадцати раз. Спина на коврике, руки вдоль туловища. Если поначалу трудно, можно согнуть колени или постепенно увеличивать количество повторов. Данные спортивные движения тренируют прямые мышцы живота.
  2. Следующее упражнение для накачивания пресса дома потруднее, оно получится только при достаточной тренированности. Лежа на коврике, необходимо поднимать туловище. При этом стопы никто не держит и они не закреплены. Помогать руками поднимать тело также нельзя. Подниматься нужно рывком, используя инертность веса нижних конечностей.
  3. Быстро накачать косые мышцы пресса в домашних условиях можно, выполняя следующие спортивные движения. Лежа на коврике, положить ладони на затылок, и, приподнимая корпус, стараться дотянуться плечом до противоположного колена. Корпус при этом должен тянуться, характерно скручиваясь. Упражнение так и называется – "велосипедные скручивания", оно может оказаться не под силу новичку.
  4. Накачивание спины, боковых и прямых мышц живота выполняется в висе. Потребуется перекладина, хотя бы во дворе. Тренировка выполняется сгибанием выпрямленных ног под прямым углом к телу. Необходимо научиться задерживаться в данном положении на десять или пятнадцать секунд, спину никто не поддерживает. Затем повисеть, выпрямившись. Количество повторов зависит от достигнутого уровня тренированности.

Как правильно тренироваться, чтобы накачать мышцы брюшного пресса

Выполняя различные упражнения для накачивания пресса, особое внимание стоит обратить на мышцы живота. Нагрузку должны получать они, а не плечи и не шея. В противном случае то или иное спортивное движение выполняется неверно.

  • Нужно правильно отдыхать, день занятий – день отдыха. Тренировки каждый день вызовут только физическую усталость.
  • Не стоит заниматься до изнеможения, максимальное количество повторов – 20 раз.

Лучше регулярно заниматься и постепенно увеличивать нагрузку, чем после появления первых болезненных ощущений надолго забросить идею быстрого домашнего накачивания пресса.

Читайте также: Рейтинг: 7558
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету