Фитнес » Упражнения для начинающий

Бразильская подтяжка ягодиц в домашних условиях

Бразильская подтяжка ягодицЛето стремительно приближается, не за горами отпускной сезон и пора задуматься о своем теле и его совершенствовании. Ведь так хочется поразить всех своим видом в купальнике.

Следует прислушаться к советам профессиональных фитнес-инструкторов и рассмотреть упражнения для подтяжки попы. Для выполнения представленных упражнений вам не потребуется посещать фитнес-клуб или приобретать специальное оборудование. Достаточно запастись желанием получить красивую попу и ковриком.

1. Подъем коленей к груди.

Встаньте, выпрямив спину. Ноги на ширине плеч. Попеременно поднимайте к груди правую и левую ноги, сгибая их в коленях. Делайте это как можно быстрее.
Выполните пять подходов по 50 повторов каждой ногой.

2. Приседания с весом.

Можно использовать штангу, гантели или любой другой утяжелитель.
Встаньте, выпрямив спину. Ноги на ширине плеч. Напрягите пресс, втяните живот. Приседайте, перенося вес на пятки. Следите, чтобы ваши бедра были параллельны полу.
Выполните упражнение 5 раз по 10 повторений.

3. Выпады.

Упражнение начинается в положении выпада. Колено при этом почти касается пола. Шагайте попеременно правой и левой ногой, выполняя шаги-выпады. Возьмите легкие гантели, если вы уже дано занимаетесь.
Выполните упражнение 5 раз по 20 повторений.

4. Приседания с прыжками.

Встаньте, выпрямив спину. Ноги на ширине плеч. Приседайте, следя за тем, чтобы бедра были параллельны полу. Затем резко выпрыгните вверх.
Выполните упражнение 5 раз по 10 повторений.

5. Выпады в сторону с утяжелением.

Встаньте, выпрямив спину. Ноги на ширине плеч. Ногу согните в колене параллельно полу, отведя вторую ногу в сторону. Перенесите вес на отведенную ногу, при этом полностью не разгибайте колено.
Выполните упражнение 5 раз по 10 повторений.
Выполняя данные упражнения в комплексе, можно быстро добиться хороших результатов, которые будут радовать глаз окружающих. Подтяжка ягодиц и приведение их в тонус – довольно простое дело, это же не набор мышечной массы и не похудение. Так что за неделю-другую вы получите видимые результаты.

Ценные советы

Конечно, следует также уделить внимание диете, не переедая, но и не сильно голодать, иначе будете иметь измученный вид. Нужно есть больше белковой пищи (рис, творог, мясо птицы) и фруктов, при этом ограничив себя от углеводной и жирной пищи. Многие этого не знают, но хороший, длительный сон способствует сбросу жира и выведения шлаков, а заспанному организму не хватает энергии или просто лень делать это. Также нужно больше гулять на свежем воздухе, тем самым ускоряя обмен веществ в своем организме, что хорошо влияет на все процессы и улучшает цвет кожи.
Еще очень хороший совет – это вода. Многие даже не представляют себе, как потребление двух с половиной литров чистой воды в сутки буквально растворяет и выводит лишний жир в организме. Пить нужно понемногу, чтобы не растягивать желудок, но часто. Да и есть при этом хочется меньше.
Так что, приложив минимум усилий, получаем максимум результатов и радуемся лету!

Читайте также: Рейтинг: 6092
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету