Фитнес » Упражнения для начинающий

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины
Для упражнения на укрепление мышц спины понадобится гимнастическая палка. Упражнение физически не сложное и можно выполнять каждое утро как вместо так и вместе с утренней зарядкой, можно выполнять как в квартире, так и на свежем воздухе. Вторая часть упражнений предполагает занятия на полу, так что если вы их делаете не дома, возьмите с собой коврик.

Упражнения с гимнастической палкой.

  1. Подними палку над головой. Опусти её на лопатки, сделай выдох. Снова подними палку над головой, сделай вдох.
  2. Стой прямо. Держи палку на лопатках. Сделай вдох и поверни туловище вправо. Сделай выдох и резко стань прямо. Снова-вдох и резко поверни туловище влево.
  3. Вытяни руки перед собой. Приседай с прямой спиной. Дыши ритмично.
  4. Исходное положение – стоя, руки с палкой опущены вниз. Сделай выдох и наклонись вперёд, руки подними как можно выше. Спина должна быть прямая. Сделай вдох и быстро выпрямись.
  5. Исходное положение-стоя, палка внизу, перед собой. Шагни вперёд левой ногой, присядь над ней, одновременно поднимая палку вертикально вверх. Сделай вдох. Вернись в исходное положение, сделай выдох. Повтори упражнение с правой ногой.

Следующая группа упражнений-упражнение на полу.

  1. Встань на пол на колени, обопрись на ладони. Прогни спину, как потягивающая кошка, голову наклони вниз. Попеременно поднимай по очереди то левую, то правую ногу вверх, поднимая при этом как можно выше голову.
  2. Ляг на пол лицом вниз, руки положи на шею сзади. Попеременно поднимай вверх то правую, то левую ногу.
  3. Сядь на корточки, обопрись руками на пол (руки между коленями). Энергичным движением выпрями руки в локтях. Подними корпус к верху, выпрями ноги в коленях, опираясь только ступнями.
  4. Встань на колени, руки подними над головой, корпус отклони назад. Наклоняй корпус вперёд и падай вниз, опираясь ладонями на пол. Выполняя упражнение, следи за дыханием.
  5. Упражнения с мячем. Фитбол - специальный мяч для гимнастических упражнений дома и в зале. Фитбол упражнения видео смотрите у нас на сайте.


Примечание: Каждое движение повторяй от 5 до 20 раз, в зависимости от твоей подготовленности и тренировки.

Читайте также: Рейтинг: 8520
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету