Фитнес » Питание для фитнеса

Как похудеть к лету без жестких диет

Стараясь даже в зимний период времени поддерживать свою форму и придерживаться диеты, поклонники правильного образа жизни имеют все шансы набрать некоторое количество ненужных килограммов. Скинуть вес к началу весны или сезону открытия пляжей, вопрос, как нельзя более злободневен.

Как похудеть к лету без жестких диет

Для того, чтобы не пришлось использовать жесткие диеты, нужно задумываться уже зимой о том, как сбросить лишний вес. Сущность процесса похудения довольно проста – снизить употребляемые калории и давать телу повышенную физическую нагрузку. Лишний жирок должен уйти с проблемных зон, а мышцы при этом «подсушатся». Какими должны быть конкретные действия, чтобы сбросить лишний вес к весне и удерживать его постоянно?

Правильное питание. Основы.

Практически не ограничивая себя в рационе, понемногу перестраиваясь на здоровый принцип питания, и таким образом можно успешно скинуть вес без диет. Рассмотрим три основных пункта правильного питания:

  • Кушаем по сезону. Зимой стараться подбирать в свой рацион соответствующие продукты, желательно, чтобы это были долго хранящиеся овощи (морковь, капуста, свёкла), а так же крупы. В летний период предпочесть ягоды и фрукты, свойственные местности, в которой вы проживаете. Смысл в том, что необходимо потреблять нужные для организма свежие продукты, чтобы постоянно восполнять витаминную недостаточность. В продуктах, которые подвергались даже лёгкой тепловой обработке или консервации, больше половины полезных веществ и витаминов распадаются, и такая еда не приносит пользы человеческому организму.
  • Несовместимость продуктов. Основа здорового питания - никогда не совмещать белки с углеводами. При несоблюдении этого правила о снижении веса можно даже не мечтать. Употребление мясных продуктов в сочетании с крупами, хлебобулочными изделиями, картошкой – недопустимо. А вот свежие или приготовленные на пару овощи – идеальный вариант.
  • Потребление калорий. Чтобы эффективно сбрасывать вес, организм должен тратить больше калорий, чем поглощать. Имеет смысл добавить физические нагрузки. Это может быть посещение зала, утренние пробежки или просто ходьба. Чтобы контролировать потребление калорий, пользуйтесь информацией на упаковках и таблицами калорийности и рассчитывайте калорийность своих блюд.


Отдавая предпочтение свежим фруктам и овощам, нужно не забывать и о способе приготовления пищи. Чем проще способ (тушение, запекание, варка на пару), тем полезнее блюдо. Требуется исключить продовольствие, отягощающее желудок и предпочитать легкоусвояемые энергетические продукты.

Рекомендуется соблюдать следующее:

  1. Для усиления обмена веществ увеличить потребление чистой воды до 2-х литров день (сюда не входят напитки и супы);
  2. Заменить чёрный чай и кофе на зелёный чай, газировку на свежеотжатые соки;
  3. Некоторый специи (имбирь, корица, красный перец) за счёт своих полезных свойств способны помогать в снижении массы тела;
  4. Свести до нуля употребление сладостей. Сладкоежкам заменять десерт небольшим количество сухофруктов, орехов;
  5. Используйте в качестве перекуса не сдобу, конфеты или чипсы, а фрукты, овощи, выпейте йогурт или чай;
  6. Последний приём пищи – не позже, чем за 2-3 часа до сна. Для улучшения пищеварения можно употребить кисломолочные продукты (кефир, йогурт, простокваша);
  7. Перед завтраком выпейте стакан тёплой воды, с добавлением лимонного сока;
  8. Пережёвывать пищу 33 раза – не шутка. Старайтесь «растянуть» удовольствие, ешьте не спеша, тщательно пережёвывая пищу;
  9. Сократите объем порций и увеличьте количество приёмов пищи на день;
  10. Используйте коктейли Энерджи диет с различными вкусами. Эти коктейли содержат в нужной пропорции углеводы, белкы и жиры. Употребляя их, Вы перестаете получать лишние каллории и масса вашего тела постепенно придет в номинальное состояние. Energy diet купить в Москве можно на сайте http://energydiet24.ru.

Выполняя эти нехитрые рекомендации, можно с успехом избавиться от нескольких набранных килограмм в течение месяца. А занятия спортом позволят сохранить достигнутый успех.

Фитнес – важный аспект

Похудеть к лету быстрее поможет физическая активность. Занятие в спортзале существенно увеличит шансы на сброс максимального количества ненужных килограмм. Нет времени или средств на посещение зала – сделайте всё возможное для усиления физической активности: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, пройдитесь до места работы пешком, делайте утреннюю зарядку. Не заставляйте себя заниматься тем, что не нравится. Не обязательно «таскать железо» в зале, можно посещать восточные танцы, пилатес, йогу. Это не только даст результат в плане похудения, но и прибавит уверенность в себе и придаст отличное настроение. Старайтесь посещать занятия регулярно и не лениться ходить на них.

Для поддержания морального духа привлеките подругу, сестру, можно найти партнёра по похудению на соответствующих сайтах. Взаимная поддержка будет подталкивать вас к достижению результата, и отказаться от намеченной цели буде сложнее.

Читайте также: Рейтинг: 2569
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету