Фитнес

Бодифлекс: упражнение «Кренделек»

Программа «Бодифлекс» впервые была разработана американкой Григ Чайлдерс для похудения. Особенностью программы является способ выполнения упражнений – это сочетание дыхательных упражнений с изометрическими, изотоническими и растягивающими упражнениями. Глубокое дыхание при помощи диафрагмы, а также задержка дыхания способствуют обогащению нужных мышц кислородом, благодаря чему происходит интенсивное сжигание жировых клеток.
Одним из упражнений программы «Бодифлекс» является упражнение «Кренделек». Оно относится к изотоническим, то есть задействует несколько групп мышц. В данном случае интенсивно работают мышцы талии и мышцы внешней стороны бедер, как раз те самые места, в которых любит откладываться лишний жирок. Результатом выполнения этого упражнения становится стройный силуэт. Кроме того, данное упражнение помогает снять напряжение в пояснице и улучшить самочувствие.
Ниже приведем описание самого упражнения.
Сядьте на пол, вытянув ноги. Затем левую ногу поставьте за правое колено. Левую руку заведите за спину напротив копчика и упритесь на нее. Правую ладонь положите на бедро левой ноги. Затем сделайте дыхательное упражнение и втяните живот. Поверните голову и плечи назад к левой руке. Старайтесь при этом держать спину ровно и не наклоняться корпусом назад. Сосчитайте до 8, и в течение этого времени старайтесь отвесли левое плечо как можно дальше назад. Вы должны почувствовать натяжение мышц бедер и талии, это значит, что упражнение вы выполняете правильно.
Упражнение «Кренделек» двустороннее. Это значит, что сначала вы делаете его, согнув левую ногу и повернувшись влево, а затем повторяете, но с правой стороной. Необходимо выполнить его три раза в каждую сторону.
Существует еще один вариант этого упражнения. Оно отличается исходным положением. Согните правую ногу, колено должно касаться пола, а пятка должна находиться как можно ближе к левой ягодице. Левую ногу поставьте за колено правой ноги. При этом сидеть вы должны на обеих ягодицах. Левую руку снова заводите за спину напротив копчика и упираетесь на нее. Правую ладонь кладете на левое бедро. Далее следует дыхательное упражнение и скручивание назад, как в предыдущем варианте.

Читайте также: Рейтинг: 3312
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету