Фитнес

Упражнения с гантелями для девушек


Если вы решили избавиться от лишних килограммов, то наверняка знаете, что этого можно достичь не только сидя на изнуряющих диетах, но и активно занимаясь спортом.

Одним из способов похудения является выполнение комплекса упражнений с гантелями, который поможет также подтянуть мышцы, придать им рельефность, а вашему силуэту стройность.

Для начала вам нужно обзавеслись инвентарем. Гантели весом 5-8 кг вы сможете приобресли в любом спортивном магазине. Эта покупка будет гораздо дешевле супермодных тренажеров, которыми сейчас так изобилует реклама, а пользы будет намного больше. Также вам понадобится резиновый коврик, который будет препятствовать скольжению, и секундомер или часы с секундной стрелкой.

Помните, что перед каждой тренировкой обязательно необходимо провесли разминку, которая подготовит ваши мышцы в предстоящей нагрузке и поможет избежать неприятностей в виде растяжений связок.

Вот несколько основных упражнений, выполняя которые вы приблизитесь к вашей цели.

Упражнение №1. Наклон, присед и рывок.

Возьмите гантели, руки вытяните перед собой, ноги вместе. Выполните наклон, при этом ваш корпус должен быть параллельно полу, а руки с гантелями находиться примерно на уровне середины голени. Далее напрягите пресс, держа спину ровной, и выпрямитесь, согнув при этом руки в локте и приподняв так, чтобы гантели были на уровне груди. Затем выполните глубокое приседание и встаньте, одновременно разворачивая запястья и выталкивая гантели вверх надо головой, выпрямляя руки. Опустите руки перед собой, немного согнув в локтях. Повторяйте эти движения без остановок в течение 2 минут.

Упражнение №2. Наклон с одной гантелью.

Возьмите гантель обеими руками и вытяните их перед собой, ноги должны быть чуть шире плеч. Теперь выполните наклон, держа спину прямой. Заведите руки между ног назад, а затем поднимите снаряд вверх над головой. Повторяйте упражнение в течение 2 минут в наиболее удобном для вас темпе. Выполняя эти движения, вы почувствуете, как напрягаются мышцы спины и пресса, старайтесь не расслаблять их.

Упражнение №3. Подъем поликругом.

Встаньте ровно, ноги на ширине примерно 1 м, гантель находится между ногами. Наклонитесь вперед, возьмите снаряд правой рукой и поднимайте его вверх, описывая поликруг справа от себя, выпрямляясь при этом. Теперь выполните это в обратном порядке и повторите упражнение левой рукой. Не забывайте держать спину ровной. Выполняйте в течение 2 минут, попеременно правой и левой рукой. Это упражнение очень полезно для талии.

Читайте также: Рейтинг: 4354
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету