Фитнес

Сколько времени тренироваться для похудения?

Тренировка для похуденияДостаточно простой, но в то же время сложный вопрос «Сколько времени необходимо тренироваться для быстрого похудения?» может иметь множество вариантов для ответа. Всё это зависит от определенных факторов. В случае с быстрым похудением основное значение имеют вид занятий, уровень непосредственной подготовленности, обладание техникой, а также соблюдаемая диета на период тренировок. Как известно, по мере роста вашего фитнес-уровня низкоинтенсивные тренировки могут существенно удлиняться, а высокоинтенсивные и интервальные, наоборот, могут укорачиваться, но при этом они усложняются в техническом плане.


Некоторые люди идут другим путем и используют глютеопластику для коррекции фигуры. Этот опрерационный способ для тех, кто действительно отчаялся приобресли красивые формы тела. Но об этом позже.


«Ровные» тренировки низкой и средней интенсивности многие ученые долго считали наиболее важными относительно сжигания лишнего жира. Было даже доказано, что женщинам нужно двигаться как минимум двадцать минут, чтобы лишние килограммы начинали расходоваться. В любом случае, оптимальное время для таких тренировок, как ходьба, вращение обруча, езда на велосипеде или даже восточные танцы – от тридцати до сорока пяти минут. Данный промежуток времени можно хорошенько сократить, если воздерживаться пищи, в которой содержится много углеводов, на три часа перед каждым занятием. В случае если вы ходите или же катаетесь утром, можно ограничиться и двадцатью минутами тренировок, так как за прошедшую ночь «углеводные» источники для энергии вашего тела истощаются.

В свою очередь занятия высокой интенсивности начинают работать уже на пятой или седьмой минуте. Оптимальной, по мнению ученых, будет тренировка, которая длиться не более тридцати минут, вместе с разминкой и паузами. Самое главное в данных занятиях – это вовсе не время, а поддержание большой скорости во время быстрых движений, и оптимальное восстановление в период медленных движений. ДлИнные получасовые интервалы, как правило, рекомендуются новичкам, не способным бежать быстро во время ускорений.

Читайте также: Рейтинг: 2949
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету