Фитнес

Опасные упражнения или каких тренажеров надо избегать новичку

В любом виде спорта можно получить травму. В фитнесе есть упражнения, которые могут быть опасны, если их будет выполнять не подготовленный человек.

Перечисленные ниже упражнения легко могут быть выполнены профессионалами, которые имеют хорошую подвижность суставов и хорошо развитую мускулатуру. В случае, когда вы впервые приобрели абонемент в тренажерный зал, следует избегать опасной, да к тому же бесполезной нагрузки.

Итак, наиболее травмоопасные упражнения.

- тренажер для разгибания ног, в положении сидя – развивает квадрицепс, выделяя эту мышцу бедра. Не подготовленный новичок, неправильно выполняет это упражнение, а значит, есть риск получить травму сустава. К тому же, работ на этом тренажере может сделать ноги более крупными, что будет особенно выделяться, если вы еще не сожгли жир. Вместо этого лучше выполнять приседание на одной ноге без груза. Такой вариант поможет сжечь больше калорий и уменьшить прослойку жира, а также создает крепкий пресс. Выполняется оно следующим образом: в стойке для приседания надо одну ногу вытянуть вперед и опустится до параллели бедер с полом, вернуться обратно с помощью силы мышц опорной ноги.

- тренажер для сведения и разведения ног – оттачивается форма ягодиц и внутренней стороны бедра. Воспользовавшись этим тренажером, новичок толкает вес рывком. Так как ноги еще не в тонусе, это упражнение слишком тяжело для бедер и ягодиц. В результате, взамен стройных и красивых ног, увеличивается объем, даже если использовать не большой вес. Вместо этого выполняйте следующее упражнение: шаги в сторону с резиновой лентой. Лента закрепляется на лодыжках, после чего надо делать небольшие шаги влево и вправо, растягивая инструмент. Для сведения ног нужно поменять направление – стойка прямая, ноги на ширине плеч, пальцы ног смотрят в разные стороны. Опустится до параллели бедер с полом, удерживая спину ровно и подтягивая ягодицы. И возвратиться в исходное положение.

При выполнении как этих, так и любых других упражнений нужно следить за своим пульсом. Естественно, вам не нужно как в старые времена прикладывать пальцы к руке, засекать минуту и считать свой пульс, сейчас, практически в каждом спортивном магазине можно купить пульсометр, который будет измерять его во время занятий упражнениями.

Плечи и спина

- Жим вверх (дельта)- позволяет спортсменам без риска выполнить последний подход на пределе сил. Данный аппарат чаще всего не предназначен для женщин. Так как у женского пола плечи гораздо уже, чем у мужчин, выполняя упражнения на тренажере, руки девушки расположены слишком далеко друг от друга, что может привесли к выворотному положению плечевого сустава. Вместо этого предлагается жим гантелей от плеча. Понадобятся легкие гантели, которые надо расположить на уровне плеч, руки от локтя параллельно полу, осторожно поднять руки над головой и по той же траектории вернуться в исходное положение. Не стоит крутить запястьями.

Если вы впервые оказались в зале, лучше обратится к тренеру.

Читайте также: Рейтинг: 2905
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету