Диеты » Продолжительные диеты

Революционная диета Аткинса - минимум углеводов

Диета, разработанная американским кардиологом доктором Робертом Аткинсом, известна миру около 40 лет. Со времени ее первой публикации в книге "Революционная диета доктора Аткинса", которая была издана в 1972 году, она обрела значительную популярность.

Суть похудения по данной методики основывается на потреблении минимального количества углеводов. Как известно, если человеческий организм недополучает достаточного количества углеводов, он начинает расходовать свои жировые отложения. Основной целью диеты считается перестройка организма таким образом, чтобы он начал использовать в качестве источника энергии свои жировые ресурсы. Кроме того, диета поможет отрегулировать количество сахара в крови. Революционная диета Аткинса - минимум углеводов

Диета Аткинса предполагает четыре фазы. Длина первой составляет 14 дней.

В первое время организм получает как можно меньше углеводом. За счет того, что начнут расходоваться жировые отложения выровняется баланс калорий. В этот период необходимо принимать пищу не менее трех раз в день, с учетом того, что перерыв между приемами должен быть не больше 6 часов. Рацион питания должны составлять сбалансированное сочетание жиров и белков. Во время этой фазы необходимо исключить употребление мучного и овощей, в которых содержится большое количество крахмала.

В период второй фазы в рацион нужно постепенно добавлять каждый день по 5 грамм углеводов. Важно следить, чтобы углеводы содержали как можно большее количество полезных веществ. На этом этапе нужно активно заниматься физическими упражнениями.

На третьей фазе количество углеводов надо увеличивать уже на 10 грамм. При этом следует добавлять не более одного нового продукта, который содержит углеводы. Если же вы замечаете, что начинаете набирать вес, то возвращайтесь снова на вторую фазу. Из рациона нужно исключить продукты, содержащие много углеводов, а также способствуют повышению аппетита и задерживают воду в организме. Рекомендуется употреблять витамины и белковую пищу.

Последняя фаза называется этапом поддержания веса. В этот период необходимо контролировать количество углеводов, продолжать употребление витамины и белковою пищу, выполнять физические упражнения. Также важно, чтобы вес не увеличивался больше, чем на 2 кг от идеального.

Как говорит сам доктор Аткинс, эта диета не только позволяет снизить вес, но и улучшить состояние всего организма. Однако специалист предупреждает, что такая диета подходит не всем и не рекомендует эту диету беременным, кормящим матерям, а также людям, страдающим заболеванием почек.

Читайте также: Рейтинг: 1551
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету