Диеты » Продолжительные диеты

Последующие этапы диеты Дюкана: Круиз, Закрепление и Стабилизация

Чередование диеты ДюканаРанее мы говорили про этапы диеты Дюкана, точнее, о первом из них – Атаке.

В этой статье мы опишем три последующие фазы: круиз (чередование) и закрепление диеты Дюкана, а также стабилизация. Теперь подробнее о каждом.

Круиз (чередование) диеты Дюкана

На этом этапе продолжается активный сброс веса. Используйте те же рецепты Атаки. Но наконец к белковым продуктам можно добавить овощи. Отныне белковые и овощные дни необходимо чередовать по конкретной схеме (поэтому этап называется чередованием диеты Дюкана). А схема опять зависит от количества килограммов, которые Вы запланировали скинуть «на старте»:

  • До 10 килограммов – можно чередовать по любому из трех принципов: 1х1, 2х2, 3х3 дня.
  • Свыше 10 – схема 5х5 дней.

В овощные дни Круиза диеты Дюкана разрешены: огурцы и помидоры, стручковая фасоль и шпинат, редис и спаржа, любая капуста, кабачки, сельдерей, баклажаны и сладкий перец. Способы приготовления – любые без масла. Маленькое разнообразие разрешено внесли из списка:

  • соевые сливки – 2стол.л.
  • сливки до 5 % жирности – 1чайн.л.
  • сыр маложирный – 30грамм
  • сухое белое/красное вино – 3стол.л.
  • крахмал – 1стол.л.
  • кетчуп – 1стол.л.

Из этого перечня ежедневно в приготовлении можно использовать любые два продукта. Также, можно привлекать приправы: горчицу, чеснок, водоросли, соевый соус, разный уксус, корнишоны, аджику. Не забывайте каждый день принимать по паре столовых ложек овсяных отрубей. Продолжительность Чередования диеты Дюкана тоже индивидуальна: придерживайтесь методикие до тех пор, пока приобретете желаемые формы.

Закрепление диеты Дюкана

Ежедневно принимайте по 2,5 ложки отрубей. К меню Круиз диеты Дюкана добавьте фрукты (кроме бананов и винограда), два ломтика хлеба, 40 гр твердого нежирного сыра ежедневно. Два раза в неделю балуйте себя макаронами, либо рисом, картофелем или фасолью. Разрешается любое (даже калорийное) блюдо не более двух раз в неделю (только не два дня подряд). Есть их можно на завтрак или же на обед. Обязательно раз в неделю – белковый день (как на Атаке).

Длительность этапа Закрепление диеты Дюкана зависит от количества сброшенных килограммов. Посчитайте: на каждый килограмм - 10 дней диеты.


Этапы диеты Дюкана

Этап заключительный. Стабилизация

И снова овсяные отруби ежедневно, только их теперь по три столовые ложки. Ограничений в питании практически нет, но обязательно должны выполняться простые условия:

  1. 20-минутная прогулка - ежедневно.
  2. Раз в неделю (любой фиксированный день) – белковый день (как на Атаке).
  3. Овсяные отруби – прием ежедневно.

Этапы диеты Дюкана устроены так, что при соблюдении трех простых принципов Стабилизации, Ваш прежний вес не вернется. И это часто работает. Книги Пьера Дюкана изданы в более чем 20 странах, многие люди добиваются идеального веса и не теряют достигнутого результата.

Читайте также: Рейтинг: 5107
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету