Диеты » Продолжительные диеты

Этап Атака диеты Дюкана. Продукты для Атаки

Этап атака диеты ДюканаПервая фаза диеты Дюкана - Атака. Ее главное назначение - активировать процессы расщепления жира для правильного похудения.


Продолжительность данного этапа рассчитывается строго исходя от количества лишнего веса. Для верного подсчета целесообразно воспользоваться калькулятором массы Вашего тела. После этого можно приступать к подсчету продолжительности этапа Атака диеты Дюкана.

  • Если Вы желаете похудеть от 2 до 5 кг, то придерживайтесь первого этапа диеты Дюкана для Вас - 1-3 дня, не более;
  • Желаете скинуть от 5 до 10 кг - 3-5 дней;
  • Хотите сбросить от 10 кг - продолжительность этапа - 5-7 дней.

Однако, даже несмотря на сильное ожирение, «сидеть» на фазе Атака диеты Дюкана больше 10 дней нельзя. Важно понять, что назначение данного этапа, как уже говорилось, не быстрое похудение за счет сильных ограничений, а активация механизмов расщепления жира.

Правила этапа Атака диеты Дюкана

  1. Запланируйте начать диету перед выходными, а лучше в отпуске, так как во время фазы Атака диеты Дюкана приходится отказаться от большого количества продуктов. Это в первые дни, возможно, приведет к ухудшению самочувствия. Могут появиться головные боли, раздражительность, слабость и даже головокружение. Лучше отказаться от физических нагрузок. Неприятные явления вызваны тем, что в организме недостает глюкозы, и он активно расщепляет свои собственные жиры. По мере постепенного привыкания к системе питания через пару дней эти симптомы проходят.
  2. Читайте вкусные и хорошие рецепты для первого этапа диеты Дюкана.
  3. Непременно гуляйте ежедневно, по полчаса и более. Это правило особенно относится к этапу Атака диеты Дюкана. Прогулки способствуют лучшему выведению продуктов расщепления жиров из организма, облегчают недомогание и помогают позитивному настрою.
  4. Очень важно употребление чистой питьевой воды, травяных и фруктовых чаев без сахара, в сутки не менее 1,5 – 2 литров. Это, опять же, облегчает самочувствие, очищает организм и помогает худеть более быстро. Подробнее о похудении с помощью воды читайте здесь.
  5. Умеренные физические нагрузки и легкие упражнения. Во время первого этапа диеты Дюкана нельзя переутомляться. Это касается и физкультуры, и работы. Но полностью исключать нагрузки не стоит. Уделяйте внимание водным процедурам, бассейну и т.д.
  6. Обязательно ешьте овсяные отруби (1,5 ст. ложки в день). Именно их присутствие с большим количеством чистой воды помогает бороться с постоянным осложнением этапа Атака диеты Дюкана - запорами. Применять диету без отрубей строго запрещается!

Фаза атака диеты Дюкана

Продукты для Атаки диеты Дюкана

- обезжиренные молочные продукты;

- индейка, курятина - оптимальна грудка без кожи;

- постная говядина, телятина, исключая ребра;

- печень (не свиная);

- нежирные сорта рыбы, но консервы запрещены;

- морепродукты: креветки, мидии, все ракообразные;

- яйца (не более двух в день);

- минимум соли.

Для приготовления продуктов Атаки можно использовать уксус, заменители сахара, специи, приправы, лук, чеснок, корнишоны, горчицу, лимонный сок, томатную пасту.Можно также употреблять жвачку (только без сахара).

Масло в приготовлении использовать запрещено. Готовьте на пару, на гриле и в духовке. Если есть хорошая сковорода с антипригарным покрытием, можно использовать ее.

Запрещенные продукты Атаки диеты Дюкана

- крупы, бобовые;

- баранина, свинина. утка, гусь;

- жирная часть говядины;

- сыры обычной жирности;

- хлебобулочные изделия;

- фрукты;

- сладкое;

- крахмалистые овощи;

- копчености, рыбные и мясные консервы;

- алкоголь.

Во время этапа Атака диеты Дюкана старайтесь питаться понемногу, дробно. При таком подходе первые дни переносятся хорошо, и чувство голода не мучает. Прививайте правильные привычки питания, чтобы они сохранились и на будущее. Далее читайте о последующих этапах.

Читайте также: Рейтинг: 8672
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету