Диеты » Продолжительные диеты

Диета сушка тела для девушек

Диета сушка тела для девушек помогает похудеть за счет резкого снижения количества углеводов в рационе. Часто такая диета применяется при подготовке к соревнованиям в профессиональном бодибилдинге. Цель – не просто сбросить вес, а уменьшить жировую прослойку до минимума, сохранив при этом большую часть мышечной массы. В этой статье приводится классический вариант сушки для женщин.

Диета сушка тела для девушек: рацион питания

1 неделя: 2 г углеводов на 1 кг веса

Повторим, наша цель – постепенный отказ от углеводов.

На этой неделе вы должны сократить потребление углеводов в рационе и обязательно весли их подсчет (для этого подойдет таблица кремлевской диеты, они по-прежнему самые полные и удобные). К сожалению, на диете сушке придется забыть о том, что фрукты полезны. Вы будете должны принимать клетчатку в виде порошка и довольствоваться только этим, если хотите худеть по правилам диеты сушки. Главные источники правильных углеводов на первой неделе – каша из цельного зерна. Выбирайте пшеницу и гречку, так как они имеют низкий гликемический индекс.

Диета сушка предусматривает почти полный отказ от углеводов

Основа рациона сушки для женщин - классические источники белка без жира – куриные грудки, обезжиренный творог. Сидя на диете сушке, вы должны постепенно уменьшать количество соли и ограничиваться минимумом жиров – 2 стол. ложки растительного масла в день.

2 неделя: 1 г углеводов на 1 кг веса

На второй неделе сушки тела для девушек уменьшайте количество углеводов, уже тех, что были разрешены на первой неделе. Постарайтесь отказаться от соли совсем. Подробнее о продуктах для сушки читайте здесь.

3 неделя: 0,5 г углеводов на 1 кг веса

Дальше – больше. Придется пожертвовать на этой неделе практически всеми углеводами.

После третьей недели вы можете либо:

  • придерживаться схемы «0,5 г углеводов на 1 кг веса» столько, сколько нужно для достижения желаемого результата, либо
  • постепенно идти в обратном направлении, переходя на меню второй недели, а потом первой. Резкий выход из диеты сушки чреват подрывом здоровья, отеками, и возвратом веса.

Сушка тела для девушек оптимально сочетается с физическими нагрузками

По сути, диета сушка является разновидностью белковых диет. Противопоказания по здоровью у таких диет следующие: отклонения по здоровью почек, сердца и печени. Для более щадящего режима лучше выбирайте белково-углеводное чередование, например, безуглеводная диета (которая, вопреки своему названию, не предписывает полный отказ от углеводов, а разрешает употребление фруктов).

И помните, что сохранить результат диет надолго – вот главная задача, поэтому и в дальнейшем следите за своим рационом.

Читайте также: Рейтинг: 27195
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету