Диеты » Легкие диеты

Как похудеть после родов, если вы кормите грудью

Как похудеть после родов кормящей маме и при этом не навредить себе и ребенку?»

Главное правило: чтобы похудеть после родов, ни в коем случае нельзя спешить и гнаться за личными рекордами, истязая себя голодными диетами, потому что от состояния вашего здоровья зависит благополучие и хорошее развитие малыша. По сути, гипоаллергенная диета в первые месяцы жизни малыша сама по себе является низкокалорийной. Но позже придется постараться для себя.

При грудном вскармливании жесткие диеты обязательно приведут к снижению лактации, вплоть до полного ее прекращения. Кроме того, при резком похудении возможноы проблемы с иммунитетом, потому что малыш с молоком обязательно забирает себе большее количество витаминов из вашего организма. Тяжелая диета способна вызвать нервные срывы, кстати, они и без того вполне вероятны в послеродовый период. Наконец, смена жестких диет срывами и перееданием могут весли к стабильному нарастанию веса.

В послеродовой период диеты с большей долей вероятности приведут к упадку сил, нежели к снижению веса.

Учитывая все эти факторы, к проблеме снижения веса после родов лучше подходить осторожно, используя комплексно питание, физическую активность и обязательно позитивное мышление. Все действия, направленные на снижение веса, не должны весли к снижению качества жизни. Наоборот, надо, чтобы правильное похудение повышало жизненный комфорт, который поможет сохранить настрой и целеустремленность.

 Как похудеть после родов кормящей маме

 

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью правильного питания.

 

Следует использовать диету с низким содержанием жиров и с посильным ограничением простых углеводов, можно пользоваться таблицей калорийности продуктов.
Есть лучше чаще, но небольшими порциями. Как показали исследования, такой режим питания позволяет в общем снизить калорийность на 15-20%, не снизив при этом качества пищи.

Уменьшение жирности подразумевает под собой замену жирных продуктов менее жирными, уменьшения количества масел, а также за счет ограничения сладкого. Есть просто правило: ешьте сладкое, только будучи сытыми.

Диета для кормящей мамы обязательно должна содержать достаточно продуктов, богатых животным белком, соответственно, кальцием и железом. Это молоко, кефир, ряженка, творожная запеканка рецепт ("сырой" творог в первые недели кормящим не рекомендован), простокваша, нежирное мясо – телятина, рыба, филе птицы. Готовьте легкие салаты рецепты. Количество этих продуктов в рационе ни в коем случае нельзя ограничивать.

Есть следует вдумчиво и медленно. После беременности желудок еще не способен принимать большие объемы пищи, так пользуйтесь этим. Ешьте понемногу, оставшуюся еду можно всегда отложить на потом. Вот и вся диета после родов.

Диета после родов

Чтобы похудеть после родов, желательно включить в рацион витамино-минеральный комплекс. Обратите внимание на состав минералов. Кормящей маме обязательно нужны микроэлементы, такие, как железо и йод. Лучше даже приобресли специальные поливитамины для кормящих женщин.

 

С чего начать, чтобы похудеть после родов? С диеты или нагрузок?

 

Начните с постепенного увеличения времени пеших прогулок, количества и качества тонизирующих упражнений после родов, нормализуйте сон, по возможности подключите водные процедуры или массаж. И только потом постепенно ограничивайте питание.
Обязательно прислушивайтесь к себе. Если во время диеты появилась слабость, раздражительность, зябкость, головокружение или головная боль, значит, вы переусердствовали. Нужно срочно расширить диету после родов, чтобы не навредить себе и, тем более, малышу. Со временем вы можете уделять внимание отдельным участкам своего тела: , похудению ног и бедер или живота.

Упражнения после родов

Здесь мы представили некоторые варианты упражнений после родов, которые помогут вам обресли стройную фигуру.

Эта программа похудения после родов имеет одно большое преимущество: она оздоровительная. Кроме плавного, но стабильного снижения веса вы получите нормализацию артериального давления и липидов и улучшения самочувствия.
Такая тактика не отразится на вашем иммунитете или продукции молока.
Результат, полученный с помощью данной диеты, будет отличным и, главное, стойким

Читайте также: Рейтинг: 4598
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету