Диеты » Легкие диеты

Самая эффективная диета

Наверняка вы читаете эту статью в надежде получить готовую диету на каждый день: понедельник, вторник и т.д. Нет! Самой эффективной диетой для вас будет та, что вы разработаете для себя самостоятельно – только так можно достигнуть хорошего результата.

Для того, чтобы быть посильной и не принесли вреда, диета должна:

1. НЕ вызывать чувства голода;
2. НЕ создавать проблем для организма;
3. быть сбалансированной;
4. включать любимые вами продукты и НЕ содержать продукты не любимые;
5. приучать к здоровому и правильному питанию во время соблюдения диеты и после нее.

В соответствии с этими условиями лучшей диетой для похудения - это программа, предполагающая сокращение потребления энергии с пищей на 300-500 ккал с одновременным повышением расхода энергии с помощью нагрузок на 300-500 ккал ежедневно. Для этого вам нужно рассчитать скорость обмена веществ своего организма (для женщины она составляет порядка 2000 - 2500 ккал).

Лучший способ сократить потребление калорий – это временно отказаться от потребляемых вами высококалорийных продуктов и напитков, таких как, например, алкоголь, соки, содержащие сахар, десерты, сладости и мучные изделия, жирная пища.

Вот основные правила самой эффективной диеты для снижения веса:

1. установите порядок приема пищи: три основных трапезы и 2-3 перекуса через одинаковые промежутки времени.
2. Замените жареные блюда паровыми.
3. Выбирайте обезжиренные молочные продукты.
4. Овощные салаты готовьте с легкой заправкой.
5. Не съедайте за один раз еды больше, чем может помеслиться в средней тарелке.
6. Вместо десертов съедайте по 1-2 фрукта, это будет ваш перекус.
7. Замените высококалорийные напитки некалорийными (минеральной водой, кофеем, имбирным чаем, морсом без сахара).
8. Замените продукты из белой муки тонкого помола цельнозерновыми, вместо сахара используйте мед (примерно 1-2 чайные ложки в день), а вместо животных жиров растительные масла (лучше оливковое или льняное), орехи и семечки (примерно 30 г в день).
9. Не забывайте о рыбе и морепродуктах.
10. Чаще ешьте птицу. Она менее калорийна, чем свинина.
11. Пейте много жидкости (примерно 2литра в день). Это поможет наладить хороший обмен веществ и вывесли шлаки из организма. За 20-30 минут до еды выпивайте стакан воды.
12. Жуйте медленно и сосредоточенно.

Самая эффективная диета

Что же касается физических нагрузок, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Ежедневная утренняя дыхательная гимнастика должна стать для вас обязательной.
2. Принимайте контрастный душ – он не только повышает тонус кожи, но и помогает ускорить обмен веществ.
3. Внесите в свой распорядок дня получасовую прогулку быстрым шагом. Хорошо, если часть пути пройдет по лестнице.
4. Забудьте о телевизоре и перейдите к активным видам отдыха: прогулки, танцы, работа в огороде, игры с детьми. В выходные старайтесь выбираться за город: гуляйте, купайтесь, играйте в теннис или катайтесь на лыжах. Вместо похода в ресторан запланируйте посетите боулинг.
5. Несколько раз в неделю посещайте тренажерный зал или бассейн. Если нет такой возможности, можно тренироваться дома.
Эти простые и нехитрые правила помогут вам обресли стройную фигуру и сохранить результаты на долгие годы.

Читайте также: Рейтинг: 5599
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету