Диеты » Диеты звезд

Диета Татьяны Малаховой или принципы похудения, доступные каждому

Эту диету Татьяна Малахова разработала сама для себя и сначала не думала, что методика станет столь популярной. Стоит упомянуть, что она также известна как диета дружбы. Принципы диеты стали известны после того, как Татьяну пригласили в программу «Пусть говорят».

По словам Малаховой, перед тем, как создать эти принципы похудания, Татьяна перепробовала множество методик, такие как гербалайф, полное голодание, курс похудения в санатории, разные виды аэробики. Но, казалось, заветный результат недосягаем.
Перед тем, как девушка открыла для себя новую методику борьбы с лишним весом, ее вес составлял 74 кг при росте 160 см.

За основу стратегии похудания была взята диета Кима Протасова . Позже Татьяна стала отходить от этих правил в пользу принципов, которые разработала самостоятельно. Через некоторое время диета дружбы стала столь популярной, что Малахова описала её и другие полезные советы худеющим в своей книге «Будь стройной»

Диета Татьяны Малаховой или принципы похудения, доступные каждому

Диета, описанная в книге Татьяны Малаховой «Будь стройной» , подразумевает следующие правила:


  • после сна следует выпить стакан чистой воды,
  • в течение дня надо выпивать минимум литр воды. Делать это необходимо за полчаса до еды.
  • пищу нужно пережевывать медленно и очень тщательно.
  • в течение дня у вас должно быть не менее четырех основных приемов пищи,
  • последний из них - не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.
  • полезный и питательный завтрак обязателен,
  • перед приемами пищи нужно кушать свежий салат щетка или просто порезанные овощи.

А вот перечень запрещенных продуктов, по мнению Татьяны Малаховой.

Это соль, сладости, картофель, белый рис, хлеб, кукуруза и продукты тщательной пищевой переработки. Кроме этого, из рациона питания следует исключить кетчуп, майонез, яркие по вкусу приправы, алкогольные напитки, жареные на масле блюда.

Диета Татьяны Малаховой или принципы похудения, доступные каждому

Диета дружбы подразумевает постепенную замену вредных продуктов питания на здоровую пищу . В категорию полезных продуктов попадают свежие, не обработанные термически овощи и фрукты, простые натуральные кисломолочные продукты с пониженной жирностью.

Разрешается употреблять нежирный сыр. По словам Татьяны, в рационе также должно присутствовать достаточное количество морепродуктов, так как эта категория пищи считается отличным источником не только белка, но и важных микроэлементов, кислот омега-3, которые борются с высоким уровнем холестерина в крови.

Диета Татьяны Малаховой или принципы похудения, доступные каждому

Полезно кушать цельнозерновые продукты, орехи, бобовые, сухофрукты в небольших количествах. В пищу хорошо добавлять лимонный сок, чеснок, травы и другие натуральные приправы. Вместо сладостей подойдет горький шоколад с содержанием какао не менее 70%.


Примерное меню диеты Татьяны Малаховой

Завтрак состоит из зерновых, а также нежирного творога.
Второй завтрак - это любые фрукты.
Обед должен состоять из животных белков с гарниром из отварных или свежих овощей.
Ужин - еще одна порция белков и салат из свежих овощей.

Читайте также: Рейтинг: 12879
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету