Диеты » Быстрые диеты

Меню диеты сушка теля для девушек

Питание диеты сушка тела для девушекКак Вы наверняка догадались, питание диеты сушка тела для девушек построено на белках. Основными продуктами выступают отварные яйца, куриные грудки на пару, кальмар, нежирная белая рыба и творог. Также не менее 40 % в рационе для сушки тела должны составлять сложные углеводы овсяная каша на воде, огурцы, капуста, макароны из ржаной муки, зелень. Это, возможно, странно, но от фруктов придется отказаться. Их наличие в меню диеты сушка тела неприемлемо по причине содержания слишком большого количества сахара и простых углеводов, которые только мешают достижению результата.

  1. Меню диеты сушка тела за 3 дня
  2. Диета сушка тела для девушек меню на месяц

Несмотря на то, что жиры животные нужно исключить из рациона, разнообразные растительные масла должны присутствовать в программе для сушки тела, ведь это необходимые компоненты для здоровья кожи и волос! А для девушек это крайне важно, ведь так? Тем более, что растительные жиры далеко не так пагубно влияют на стройность фигуры. Ежедневно положено употреблять 2 столовые ложки оливкового или всякого прочего растительного масла. Есть условие: добавлять его надо в салаты и, ни в коем случае, не применять для жарки и запекания блюд. Пить необходимо чистую воду или имбирный чай без сахара. В день следует выпивать до 2 литров воды.

Меню диеты сушка тела за 3 дня

Здесь стоит отметить, что питание диеты сушка тела для девушек довольно строгое и ограниченное. Применять его в качестве постоянного рациона нельзя! Есть и противопоказания: заболевания ЖКТ, почечная недостаточность, болезни поджелудочной железы и печени, грудное вскармливание и беременность, сахарный диабет. Меню диеты сушка тела для девушек предусмотрено на женщин с весом от 60 кг при росте от 160 см. Подробнее о том, что можно есть для сушки тела, читайте здесь.


Рацион сушки тела

1 день программы для сушки тела

Предложенный ниже рацион помогает постепенно понижать количество потребляемых углеводов без вреда для здоровья мышц:

  • Завтрак: порция рыбы (150г), 2-3 столовые ложки риса, петрушка, половинка апельсина;
  • Обед: омлет (1 целое яйцо и два белка), половина стакана нежирного молочка;
  • Полдник: 70 г отварного куриного филе, 30 г каши гречневой, один свежий помидор;
  • Ужин: 100 г творога, салат из свежих овощей с растительным маслом.

Меню диеты сушка тела

2 и 3 день программы для сушки тела

На этом этапе углеводы жиры в рационе диеты сушки для тела урезаются:

  • Завтрак: омлет из белков яиц, половина стакана молока;
  • Далее: 50 г отварной говядины, зеленый салат с болгарским перцем и зеленью;
  • Обед: 100 г рыбы на пару, 150 г цветной капусты, брокколи или спаржи, половина огурца;
  • Ужин: полтора стакана кефира и 100 г творога.

Диета сушка тела для девушек меню на месяц

1 неделя: 2 г углеводов на 1 кг веса

Повторим, наша цель – постепенный отказ от углеводов.

На этой неделе вы должны сократить потребление углеводов в рационе и обязательно весли их подсчет (для этого подойдет таблица кремлевской диеты, они по-прежнему самые полные и удобные). К сожалению, на диете сушке придется забыть о том, что фрукты полезны. Вы будете должны принимать клетчатку в виде порошка и довольствоваться только этим, если хотите худеть по правилам диеты сушки. Главные источники правильных углеводов на первой неделе – каша из цельного зерна. Выбирайте пшеницу и гречку, так как они имеют низкий гликемический индекс.

Диета сушка предусматривает почти полный отказ от углеводов

Основа рациона сушки для женщин - классические источники белка без жира – куриные грудки, обезжиренный творог. Сидя на диете сушке, вы должны постепенно уменьшать количество соли и ограничиваться минимумом жиров – 2 стол. ложки растительного масла в день.

2 неделя: 1 г углеводов на 1 кг веса

На второй неделе сушки тела для девушек уменьшайте количество углеводов, уже тех, что были разрешены на первой неделе. Постарайтесь отказаться от соли совсем. Подробнее о продуктах для сушки читайте здесь.

3 неделя: 0,5 г углеводов на 1 кг веса

Дальше – больше. Придется пожертвовать на этой неделе практически всеми углеводами.

После третьей недели вы можете либо:

  • придерживаться схемы «0,5 г углеводов на 1 кг веса» столько, сколько нужно для достижения желаемого результата, либо
  • постепенно идти в обратном направлении, переходя на меню второй недели, а потом первой. Резкий выход из диеты сушки чреват подрывом здоровья, отеками, и возвратом веса.

Сушка тела для девушек оптимально сочетается с физическими нагрузками

По сути, диета сушка является разновидностью белковых диет. Противопоказания по здоровью у таких диет следующие: отклонения по здоровью почек, сердца и печени. Для более щадящего режима лучше выбирайте белково-углеводное чередование, например, безуглеводная диета (которая, вопреки своему названию, не предписывает полный отказ от углеводов, а разрешает употребление фруктов).

И помните, что сохранить результат диет надолго – вот главная задача, поэтому и в дальнейшем следите за своим рационом.

Конечно, активные физические нагрузки на пресс, ягодицы и другие мышцы – главные составляющие эффективного результата сушки тела.

Читайте также: Рейтинг: 58202
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету