Диеты » Быстрые диеты

Плоский живот за неделю - бьем личные рекорды

Могу ли я сделать живот плоским на неделю?

Эта статья посвящена женщинам, которые страстно хотят иметь стройный и подтянутый, плоский живот, но не знают, как быстро добиться правильного эффекта. Получить плоский живот за неделю – возможно ли это? Да, возможно. Но только при комплексном подходе и точному следованию всех инструкций.
Сразу замечу, данный комплекс для похудения подойдет вам, если вы не слишком обременены лишним весом в области живота, потому что неделя в этом случае – срок слишком краткий. Общие правила и прописные истины для любого человека, желающего сделать живот плоским, описаны ранее в статье «Как похудеть в животе».
Эта статья для девушек, которым за неделю нужно сбросить два-три килограмма перед отпуском или походом в ресторан в облегающем платье.

Диета для плоского живота

Как сделать живот плоским

Чтобы сделать живот плоским, не надо бросаться в крайности. Запомните, если вы срочно станете морить себя голодом, организм будет упорно защищаться и очень скоро замедлит обмен веществ. И тогда вместо сжигания жира вы, вероятнее всего, начнете его накапливать. А это совсем не то, что нужно. Начните легкую диету и по возможности дополняйте ее обертыаниями в домашних условиях . Так как же нужно питаться в эту неделю?

Вот простые советы:

  • Употребляйте больше цельнозерновых продуктов. Это каши и хлеб с отрубями или из муки грубого помола.
  • Ешьте сырые овощи, делайте разнообразные салаты. Особенно полезны зеленые, листовые овощи, а также непременно сезонные овощи. Про картошку лучше забыть.
  • Чипсы замените на небольшую горсть орешков, не больше того. Орехи хоть и полезны, но довольно-таки калорийны.
  • Фрукты намного лучше, чем фруктовый сок, так как в них содержится клетчатка.
  • Молочные продукты только маложирные.
  • Ешьте медленнее, это поможет вашей пищеварительной системе работать эффективнее. Помимо этого, вы научитесь правильно наслаждаться вкусом блюд.
  • Снэки, салаты с майонезом, хлебобулочные изделия и сладости, алкоголь. Забудьте об этом.
  • Ешьте небольшими порциями, но чаще.
  • Старайтесь контролировать чувство насыщения. Не ешьте просто из-за того, что надо доесть. Отложите на более позднее время.
  • Пейте чистую негазированную воду, не менее, чем 8 стаканов в день, через час после еды или за полчаса до еды.
  • Не ешьте уже за 2 часа до отхода ко сну.
  • Если Вы привыкли соблюдать некую систему (диету) попробуйте диету "сушка" для девушек - она лучшая для "сушки" живота.

    Упражнения для плоского живота

    Теперь вторая часть программы похудения - упражнения. С чего начать? Смотрите видео "Как быстро накачать пресс" или читайте дальше.

  • Попробуйте кардио упражнения.

    Они очень полезны для сжигания жира, кроме того, улучшают кровообращение. Суть в том, что вы стремитесь к длительными интервальным тренировкам. Например, вы вышли на улицу, бежали 15 минут, устали и перешли на ходьбу. Позже, когда дыхание восстановилось, вы снова перешли на бег. Один интервал должен занимать 15-20 минут.

    Второе составляющее - это плиометрические упражнения.

    Это сочетание кардио упражнений и силовых нагрузок. Такие резкие, но вместе с тем нехитрые движения, помогут ускорить обмен веществ и правильно задействовать мышцы живота.

    Приседания – упор лежа – отжимания. Такая комбинация называется упражнением бурпи. Вы стоите, ноги на ширине плеч. Затем приседаете, делаете упор лежа, и в таком положении отжимания. Подтягиваетесь обратно в ногам и силой выпрыгиваете вверх с подниманием рук.

    Упражнение бурпи

    Колесо. Это упражнение известно всем. Чем четче и быстрее у вас получается колесо, тем лучше.

    Упражнения, непосредственно воздействующие на мышцы живота.

  • Скручивания на пресс, стоя на полу или используя «диск здоровья».

    Диск здоровья

  • Поочередные подъемы ног сидя на стуле, после чего подъемы ног вместе.

    Подъемы ног на стуле

  • Упражнение «велосипед».

    Упражнения для плоского живота - велосипед

    Ложитесь на пол, поднимите ноги вверх и вращайте ими так, будто вы крутите педали. Не забывайте полностью выпрямлять ноги. Руки заложите за голову. Когда согнутая нога проходит ближе к телу, постарайтесь касаться ею локтя.

    Вот еще хорошие видео материалы с упражнениями для плоского живота.

    В заключение хочется повторить, что плоский живот за неделю – задача сложная, но выполнимая. Не подвергайте организм стрессу в эту неделю, постарайтесь высыпаться и быть в хорошем расположении духа, и тогда все у вас получится. Удачи!

  • Читайте также: Рейтинг: 13418
    Популярное в сети!
    загрузка...
    Создать свою персональную дитету