Могу ли я сделать живот плоским на неделю?
Эта статья посвящена женщинам, которые страстно хотят иметь стройный и подтянутый, плоский живот, но не знают, как быстро добиться правильного эффекта. Получить плоский живот за неделю – возможно ли это? Да, возможно. Но только при комплексном подходе и точному следованию всех инструкций.
Сразу замечу, данный комплекс для похудения подойдет вам, если вы не слишком обременены лишним весом в области живота, потому что неделя в этом случае – срок слишком краткий. Общие правила и прописные истины для любого человека, желающего сделать живот плоским, описаны ранее в статье «Как похудеть в животе».
Эта статья для девушек, которым за неделю нужно сбросить два-три килограмма перед отпуском или походом в ресторан в облегающем платье.
Диета для плоского живота
Чтобы сделать живот плоским, не надо бросаться в крайности. Запомните, если вы срочно станете морить себя голодом, организм будет упорно защищаться и очень скоро замедлит обмен веществ. И тогда вместо сжигания жира вы, вероятнее всего, начнете его накапливать. А это совсем не то, что нужно. Начните легкую диету и по возможности дополняйте ее обертыаниями в домашних условиях . Так как же нужно питаться в эту неделю?
Вот простые советы:
Упражнения для плоского живота
Теперь вторая часть программы похудения - упражнения. С чего начать? Смотрите видео "Как быстро накачать пресс" или читайте дальше.Попробуйте кардио упражнения.
Они очень полезны для сжигания жира, кроме того, улучшают кровообращение. Суть в том, что вы стремитесь к длительными интервальным тренировкам. Например, вы вышли на улицу, бежали 15 минут, устали и перешли на ходьбу. Позже, когда дыхание восстановилось, вы снова перешли на бег. Один интервал должен занимать 15-20 минут.
Второе составляющее - это плиометрические упражнения.
Это сочетание кардио упражнений и силовых нагрузок. Такие резкие, но вместе с тем нехитрые движения, помогут ускорить обмен веществ и правильно задействовать мышцы живота.
Приседания – упор лежа – отжимания. Такая комбинация называется упражнением бурпи. Вы стоите, ноги на ширине плеч. Затем приседаете, делаете упор лежа, и в таком положении отжимания. Подтягиваетесь обратно в ногам и силой выпрыгиваете вверх с подниманием рук.
Колесо. Это упражнение известно всем. Чем четче и быстрее у вас получается колесо, тем лучше.
Упражнения, непосредственно воздействующие на мышцы живота.
Ложитесь на пол, поднимите ноги вверх и вращайте ими так, будто вы крутите педали. Не забывайте полностью выпрямлять ноги. Руки заложите за голову. Когда согнутая нога проходит ближе к телу, постарайтесь касаться ею локтя.
Вот еще хорошие видео материалы с упражнениями для плоского живота.
В заключение хочется повторить, что плоский живот за неделю – задача сложная, но выполнимая. Не подвергайте организм стрессу в эту неделю, постарайтесь высыпаться и быть в хорошем расположении духа, и тогда все у вас получится. Удачи!