Диеты » Быстрые диеты

Диета по калориям

Сегодня многие методики похудения основаны на подсчете калорийности рациона. Данная диета по калориям отличается от остальных тем, что в ней использован принцип чередования.

В зависимости от первоначального веса, за период диеты по калориям, а это одна неделя, можно потерять от 4 до 7 килограммов лишнего веса.

График диеты распределен следующим образом. На понедельник и субботу выпадает потребление 600 ккал, во вторник, четверг и воскресенье можно съедать до 1000 ккал в день, а в среду и пятницу калории считать необязательно, ешьте растительную пищу, не ограничивая себя.

Меню вторника, четверга и воскресенья (1000 ккал), состоит из 75 г. белков, 35г жиров и 100 г. углеводов. В эти дни следует кушать не менее пяти раз в день. Стакан нежирного молока подойдет для первого завтрака. На второй завтрак можно съесть небольшой кусочек подсушенного зернового хлеба с ломтиком брынзы или отварное мясо постных сортов (около 50 г). Обед может состоять из салата, в котором есть такие продукты, как сладкий перец, капуста, помидоры, огурцы и листья салата. Заправьте салат растительным маслом, полейте соком лимона. На второе съешьте около 100 г. отварной говядины, рыбы или куриного филе, а на третье – яблоко и воду без газа. Для полдника будет достаточно чашечки натурального кофе, а для ужина сгодится стручковая фасоль (200 г.) или кабачки, заправленные нежирным йогуртом, отварная рыба (150 г.) и большое яблоко.

В меню понедельника и субботы, рассчитанного на 600 ккал, должно входить на выбор 1,4 л. нежирного молока, отварное нежирное мясо (240 г.) или 600 г. творога 2% жирности.

Продукты можно комбинировать, но сумма калорий не должна меняться. Пить можно воду без газа или зеленый чай без сахара.

Среда и пятница являются днями, когда необходимо употреблять растительную пищу. В эти дни разрешается включать в рацион не только свежие фрукты и овощи, но и подвергнутые термической обработке. Ограничения касаются использования жиров и соли. Рекомендуется пользоваться натуральными приправами, вИнным или яблочным уксусом и лимонным соком. Также не следует есть картофель или бананы, в них слишком много углеводов. В среду и пятницу желательно пить чистую воду без газа.

Эффективность данной диеты не вызывает сомнений, но она не совсем подходит людям с хроническими заболеваниями из-за налагаемого на химический состав существенного ограничения.

Читайте также: Рейтинг: 4894
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету