Диеты

Белковая диета

Почему такой популярной стала в последнее время именно беловая диета? Всё объясняется тем, что в рационе человека будут находиться продукты, которые лишены обильного содержания жиров и углеводов, в тоже время увеличивается количество протеина. Вот этим принципиальным различием между белковой диетой и другими видами диет является отсутствие или значительное ограничение продуктов, которые могут в процессе переваривания пищи превращаться в жир.

К белковым продуктам относятся:

1. Все виды диетического мяса: курица, крольчатина, телятина.
2. Йогурт, обезжиренное молоко.
3. Рыба, особенно с белым мясом, в том числе лосось, тунец и горбуша.
4. Сыр обезжиренный.

Если вспоминать обо всех диетах, которые предлагают с легкостью сбросить вес, то стоит вспомнить и о результатах, которые они приносят. Чаще всего можно слышать, что: « Как только перестала придерживаться диеты, лишние килограммы вернулись и еще добавились новые». Белковая диета дает гораздо больше результатов.

Белковая диета

Основные преимущества белковой диеты

Одним из известных преимуществ данной диеты является возможность действительно похудеть, но не испытывать голода вовсе, белок может обеспечить организм всем необходимым и это потому что он довольно долго переваривается. Один кусочек мяса на обед сделает вас сытыми до самого ужина.

Расход калорий при расщеплении беловой пищи увеличивается в несколько раз, чем, например, при употреблении кефира или йогурта. В том числе питание будет очень разнообразным, по сравнению с гречневой и кефирной диетой.

Для сладкоежек такая диета будет особенно не простой, потому что отказаться от сладкого могут далеко не все и потому тут уж нужно выбирать, либо красивая фигура, либо сладкое.

Главная особенность белковой диеты – вы не будете набирать вес. Сохранить тот вес, который удалось достигнуть можно, если в течение полугода соблюдать раздельное питание и полностью отказаться от сладкого, сахара и различных плюшек с трубочками или печеньем. Сохранить достигнутый результат и даже улучшить фигуру можно в дополнении с физическими упражнениями. Спорт – это лучший помощник в совокупности с белковой диеты для наращивания мышечной массы и создания необходимого рельефа тела.

Минусы белковой диеты

1. Происходит разрушение мышечного белка, а уже потом расщепление жира.
2. Длительная белковая диета приводит к дисфункции работы почек, то есть организм получает слишком много белка и теряется жидкость, почки начинают усиленно работать.
3. Увеличение холестерина в крови.
4. Возникновение дефицита кальция.

Рецепт белковой диеты на 1 неделю:

Понедельник
Завтрак: кофе растворимый, обед: яйцо отварное, капуста вареная с маслом, ужин: отварная рыба -1 порция без ничего.
Вторник
Завтрак: опять кофе без сахара, обед: отварная рыба с овощным салатом и оливковым маслом, ужин: стакан кефира и 100г. нежирной говядины.
Среда
Завтрак: сухарик и сок из фруктов, обед: кабачок обжаренный на масле, немного яблок (1-2шт), ужин: 200г говядины, капустный салат.
Четверг
Завтрак: чай без сахара, обед: 2 вареные моркови среднего размера, 1 яйцо вареное, 15 г нежирного сыра, ужин: яблоки и апельсин.
Пятница
Завтрак: кофе без сахара, обед: отварная рыба с морковью, ужин: 1 яблоко и 1 стакан кефира.
Суббота
Завтрак: сырая морковь с растительным маслом +сок, обед: отварная курица и салат из листьев, ужин: 2 яйца вареных и тертая морковь без специй.
Воскресенье
Завтрак: чай + йогурт, обед: 200г говядины на пару, фруктовый салат, ужин: 2 яблока и 1 стакан кефира.

Придерживаясь такой несложной диеты в течение 1 месяца можно достичь значительных результатов, а самое интересное, что не будет чувства голода, который присутствует, когда употребляешь только углеводную пищу вместе с кашами.

Несколько советов людям, стремящимся сесть на белковую диету

  • обязательно необходимо соблюдать последовательность употребления продуктов и не отклонятся от задуманного плана. Когда все расписано четко, придерживать не так просто, но нужно приложить немного усилий и это даст неминуемо положительный результат;
  • если вам не под силу съесть необходимое количество продуктов за раз, хотя бывает ситуации вовсе наоборот, то можно разделить на несколько приемов;
  • когда будет тяжело придерживаться диеты и дни будут казаться просто невыносимыми, следует меньше всего думать именно о еде, больше пить теплой воды. Она утоляет голод и помогает организму правильно функционировать, не допуская обезвоживания.
  • не забывать о ежедневном приеме воды в количестве не менее 1,5 литров, можно внесли в рацион и минеральную воду, если будет тяжело переносить, то ограничить прием минеральной воды.

Вот и все основные советы по соблюдению белковой диеты и сама белковая диета, худейте и делайте это правильно, чтобы ваш организм не чувствовал дискомфорта от недостатка необходимых минералов и витаминов.

Читайте также: Рейтинг: 2614
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету