Диеты

Австралийская диета

Низкокалорийная и сбалансированная диета была разработана известным австралийским диетологом, доктором Барушеком.

Австралийская диета от доктора Барушека

Существует несколько вариаций австралийской диеты, предлагаемый вариант ориентирован на четырнадцатидневный цикл. За это время есть возможность сбросить от 7 до 9 килограммов, причем средняя суточная калорийность рациона составляет примерно 1500 ккал. Примечательно, что чувство голода не наблюдается и диета переносится легко, без срывов.

Австралийская диета меню:

Главное условие – потребление жиров на ценность 140 ккал:
Орехи - 30 грамм
Нерафинированное растительное масло – 3 ч.ложки
Авокадо – 0,5 штуки.
Нежирный майонез – 1.5 ст.ложки.

Завтрак (250 ккал): один фрукт за исключением банана (можно заменить на 20 гр. сухофруктов), овсяные хлопья (50 гр.) и стакан молока. Другой вариант завтрака – один фрукт, одно вареное яйцо и 20 грамм твердого сыра.

Завтрак можно дополнить одним тостом, покрытым выше указанным маслом из разрешенного списка.

Обед (440 ккал) состоит из зернового хлеба – 60 гр., отварной курицы или постной телятины – 60 гр с добавлением большой порции овощного салата без заправки.
Дополнительно к обеду можно включить что-то одно из ниже перечисленного: рыба (тунец или лосось), нежирный творог (30 гр.), обезжиренный йогурт (125 гр.), один фрукт (но не банан), орехи (25 гр.), сухофрукты (около 30 гр.).

Ужин (360 ккал): легкий овощной суп, а также овощной салат без заправки, фруктовое желе низкокалорийное и любой несладкий фрукт.

В качестве дополнительного варианта к ужину можно подавать отварное мясо – курицу (125 грамм) или телятину (100 грамм), рыбу нежирную в количестве 150 грамм, одну отварную картофелину, отварные макароны или рис, бобы и кусочек хлеба с вышеперечисленными жирами.
По мнению доктора Борушека необходимо выпивать чистую негазированную воду, зеленый чай и обезжиренное молоко. Жидкость принимается в перерывах между едой, в этот же период можно съедать фрукты и сырые овощи.

Читайте также: Рейтинг: 2499
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету