Диеты

Азиатская диета

Азиатская диета основана на правильном балансе потребляемой пищи, что позволяет жителям не столь отдаленных стран сохранять отличную физическую форму и неслабый ум вплоть до самой глубокой старости. А нам, европейцам, людям, которые уже давно привыкли к калорийной и не всегда натуральной еде, не помешает перенять старИнные традиции азиатских принципов питания.

Азиатская кухня основана на таких продуктах питания:

• Морепродукты
• Бурый рис
• Соевые бобы
• Хлеб и лапша
• Фрукты, овощи и ягоды в свежем виде. Конечно, вы вправе употреблять все эти продукты в переработанном виде, но все-таки лучше будет использовать первый вариант.
• Приправы (чеснок, соевый соус, имбирь и другие).
• Зеленый чай (большинство азиатов пьют его очень много).


Хорошим дополнением к такому рациону питания будут продукты, изготовленные из молока, хотя коренными жителями Азии они употребляются без особого фанатизма. Жирная пища, в свою очередь, в кухне азиатов практически отсутствует. Это, по мнению многих диетологов, исследовавших данную диету, является одним из самых важных секретов ее постоянной эффективности.

Меню азиатской диеты

Первое место азиатской диеты занимают углеводы – в ежедневном рационе должно быть шесть порций углеводсодержащих продуктов (можете выбирать сами):

• 35 г мюслей
• Небольшой ломтик хлеба
• Половина маленькой пиалы бурого риса или немного лапши

Второе место в диете отдано овощам. В день нужно съедать от трех до пяти порций таких продуктов:

• 750 мл натурального сока из овощей без добавок
• Половина пиалы любых овощей
• Пиала листовых овощей

На третьем месте находятся фрукты – необходимо употребить 2-4 порции. Состав одной порции:

• 750 мл сока из любых фруктов
• Половину пиалы салата из фруктов
• Любой маденький фрукт

Четвертое место занимают молочные продукты. Ежедневно к употреблению – 2-3 порции, в каждой из них есть:

• плавленый сыр – 60 г
• твердый сыр – 15 г
• 200 мл молока

Далее идут яйца, продукты морей, мясо и бобы. В день нужно употребить три порции (на выбор):

• Одно куриное яйцо
• 60 г морепродуктов, рыбы, птицы или нежирного мяса
• Половина пиалы тофу
• Половина пиалы бобов

Для справки: Пиала – это небольшой сосуд, чтобы было понятнее – чашка без ручек, полусферической формы, используется во многих восточных культурах.

Азиатская диета считается эффективной профилактикой многих заболеваний: рак, гипертония и атеросклероз. Ее обязательно следует применять всем тем, кто хочет надолго сохранить свое здоровье, красоту, молодость, и безупречную фигуру.

Читайте также: Рейтинг: 4016
Популярное в сети!
загрузка...
Создать свою персональную дитету